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夏季來臨,天氣炎熱,空氣潮溼,尤其對於老年人來說,由於身體各方面衰老導致的生理性衰退,環境適應能力和免疫力都會有所下降,對高溫、高溼的天氣較難適應,比年輕人更容易產生飲食、睡眠上的問題,也更容易患病。而且,不少老年人都患有不同程度的慢性病,夏季更成了病情發展的一道“坎兒”。
老年人如何安全度夏?天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科主任醫師、康復專家顏紅教授認爲,合理膳食、適度納涼、科學休息、適當鍛鍊最重要。
【合理膳食最重要】
食療是中醫的重點,同樣,合理膳食也是老年人度夏的關鍵。夏季特殊的天氣條件導致人體平時消耗大,因此在飲食環節,不但要追求“吃得飽”,還要追求“吃得好”,能及時補充人體需要的各種能量。和年輕人相比,老年人腸胃功能和新陳代謝功能差,需要食用高營養、易消化的食品。魚肉含有豐富的蛋白質,且鮮嫩可口、易於咀嚼,更易消化吸收,是老年人最適宜的肉類之一。此外魚肉中無機鹽、磷、鉀成分較高,對預防骨質疏鬆有效果。除魚肉外,雞肉、鴨肉也是不錯的選擇,但要注意一定鬆軟、細爛。
老年人吃肉要適量,最好搭配新鮮時蔬,以補充身體所需的各種維生素。蔬菜較肉類清淡,更適合夏季食用。夏季水果豐富,老年人可選擇食用,但對西瓜、柚子、香蕉這種寒性水果不宜多吃,以免給身體造成過大負擔。
【開空調注意及時通風】
夏季氣溫高,老年人體溫調節差,在同樣的氣溫條件下,比年輕人更易中暑。在上午九十點鐘到下午三四點鐘日照強烈的時段,老年人不適合外出活動。當然,在三十多攝氏度的高溫中,呆在室內也可能汗流浹背,苦不堪言。空調是納涼好幫手,老年人並非不能使用,但應把溫度鎖定在二十六七攝氏度。這個溫度既能有效納涼,又可以節能減排。千萬不要貪圖涼快把空調溫度調得過低,避免在一熱一冷中患上“空調病”。在使用空調一段時間後,還應注意及時開窗通風,保持空氣流通。
【科學休息適當鍛鍊】
不少老年人都有午睡習慣。在夏季,可以在午飯過後休息半小時到一小時,過久午睡可能影響晚間睡眠。午飯和晚飯不要吃得太多,否則也會影響到休息時的腸胃功能。老年人適合少吃多餐,可以在下午吃點麪包、水果。這既是合理膳食的需要,也有助於更好休息。
遛早、遛彎兒是許多老年人的愛好,這對保持身體運動機能是有益的。選擇在早晚出門,可以避開強烈日照和高溫,如果去公園、花園散散步,還可及時接觸清新空氣。遛彎兒還有一個功效,就是可以幫助消化晚飯,吸收營養,並減輕睡眠時的腸胃負擔。此外,老年人在夏季還應儘量避免劇烈運動。