本報訊有氧健身操在大家的鍛鍊生活中佔有着很重要的地位。專家建議，有氧健身操鍛鍊者平均每週要堅持參加3次左右，將心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。

　　北京朝陽醫院副院長沈雁英表示，有氧健身操的優點就在於能“鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧氣傳輸到身體的每一個部位”，而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也很簡單、易學，伴奏樂節奏鮮明，所以有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。沈雁英教授建議，有氧健身操鍛鍊者平均每週要堅持參加3次左右，將心率保持在自己最大心率的60%至85%上下。計算方式爲：心率=220-年齡×60%至85%。

　　對於打算開始練習有氧健身操的朋友，沈雁英建議：第一要循序漸進。剛開始練習時應採取走動的方式，使身體各部位尤其是下肢得到充分的適應，不要剛做就時間過長，以10分鐘爲宜。在走動之前也要做些伸張運動充分熱身，在走動前後測量並記錄下自己每分鐘脈搏數據做參考，經過長時間鍛鍊後心肺耐力就會增加，心率會降低。初練者以每週兩三次、隔日練習爲宜，然後可增加次數，直到自己感覺適量爲止，絕對不要勉強。

　　第二要講究衛生與健康。在練習完有氧健身操後，要及時更換汗溼的衣服，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再去淋浴。

　　第三要選擇適當的服裝。做有氧健身操時要選擇合身透汗性好的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。專業的健身鞋均有較厚的護墊能減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身也不宜太軟，可挑選半高筒式的，以充分保護腳踝。

　　第四，由於練習有氧健身操的以女性居多，所以要特別提醒女性朋友要特別注意。做操時要選擇穿承託能力較強的運動型胸衣；經期做操是可以的，但注意運動量不要過大；以往沒有運動習慣的女性不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操鍛鍊基礎的女性，在孕期也需要向醫生請教諮詢，以決定是否繼續進行有氧健身操鍛鍊。