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　　受訪專家/南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康教授

　　文/羊城晚報記者陳學敏通訊員陳芳

　　人的一生中有三分之一的時間在睡覺，睡眠質量的好壞，是影響健康的一個重要原因。然而，很多人入睡時都習慣採用同一種姿勢，覺得最舒服、最放鬆，而且入睡得快，所以當要嘗試着變換另一種姿勢時，就會覺得很難入睡。

　　到底長期採用同一種姿勢睡覺好不好？不同的人羣，在不同時期採用何種睡姿比較好？長期採用不良的姿勢睡覺是否會對我們的健康造成危害？

　　右側臥是最佳睡眠姿勢？

　　一直以來人們都說右側臥是最佳的睡眠方式，因而王小姐就刻意調整自己的睡眠姿勢，期間偶爾也會想到要換一種姿勢睡覺，結果一旦換了就怎麼也睡不着，翻來覆去，最後還是隻有右側臥才能入睡。久而久之，王小姐也就懶得再折騰，一直保持着這種睡姿。

　　專家觀點：古人說：“立如鬆，坐如鐘，臥如弓”。《千金要方·道林養生》說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，也主張以側臥爲宜。

　　右側臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，又能使內臟腑保持自然位置，有利於消除疲勞和保持氣道及血絡通暢。若是左側臥位，易使心臟受壓，從而影響血液循環。

　　當然，睡眠的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻身20-45次，以求得舒適的體位。如果一直保持一種睡眠姿勢，不作適當變換，也可能導致氣血流通不暢，使一側肢體受壓而影響其正常功能。特別是對於一些疾病患者，睡眠姿勢更要靈活掌握，如嚴重心臟病伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發作時，只能採取半臥位或半坐位。對急性肝炎患者，病人常感肝區隱隱作痛，這時若再右側臥位，反而增加病人的痛苦，以左側臥爲好。

　　女性經期

　　宜平躺?

　　經期失眠的女性大都是因爲受到睡姿的困擾而產生的，有人認爲側臥容易滲漏，因而常採用平躺的姿勢。有的覺得還不太放心，就把枕頭疊得高高的，把身體上部分擡高，避免血液的後滲。

　　專家觀點：仰睡時，身體與兩腿都只能固定在伸直位置，屈肌羣被緊拉着，肌肉就不可能放鬆，這樣就達不到充分休息的目的。同時，婦女在經期，由於子宮內殘留經血，平躺時間過長，對子宮有壓迫，也不利於經血的排除，應以側臥爲好，減少壓迫和促進經血的暢通。此外，仰睡時兩手會不自覺地放到胸部上面，易壓迫心、肺，容易出現噩夢和夢魘。

　　中老年人仰臥不疲勞？

　　不少中老年人認爲，仰臥時，肢體與牀鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。

　　專家觀點：

　　對於患有心腦血管病的中老年朋友，採用右側臥位睡姿比較恰當。這種睡姿肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放鬆，又能使體內臟腑保持自然位置，有利於消除疲勞和保持氣道以及血絡通暢，避免心臟受壓。

　　陳學敏、陳芳