退休後，我懶得外出，除了偶爾與對門的老吳下幾盤圍棋外，要麼就是看看電視，要麼就是讀讀過去沒空讀的書，再也沒有其他活動。成天到晚閒在家裏，清福算是享夠了，然身體卻不怎麼舒服，不是這裏疼就是那裏痛，稍不注意就容易患感冒，腸胃也常常發生故障。

　　一天，老吳又來下圍棋，閒聊中我問他退休後身體怎樣，他說很好啊。我說我看你也不喜歡外出運動，怎麼身體就比我好？他笑了笑說，我天天晚上行拜禮啊。

　　行拜禮也能健身？這還聞所未聞。老吳見我一臉的好奇，邊落子下棋邊與我談起了行拜禮健身的來歷。老吳說所謂“拜禮”也稱“拜起” ，就是指彎腰伸背、手掌雙膝觸地，作叩拜狀，繼而撐掌起身等一系列運動方法。清代名士全慶與翁同和，都用“拜禮健身法”達到了延年益壽的目的。只要每晚臨睡前堅持在臥室內做跪拜運動數十次，就能有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動功能，起到祛病延壽的作用。

　　不用出門，只要每晚臨睡前行行“拜禮”，就能養生健體，這下我來了興趣，便讓老吳教我行拜禮的要點。自此，我每晚睡前都在臥室內做三跪九叩運動5次，兩膝跪下後，接着我便前胸挺直，兩個手掌合起來，像游泳時那樣兩臂分開向下壓去，同時身體向前俯，直到頭顱觸到地面。輕叩3次，然後把身體上部伸直。這樣把身體伸直彎曲，使腹部的肌肉獲得很有裨益的運動。

　　這拜禮看上去是一種古代禮節，其實是一種全身運動，它與全身的肌肉都有關係，有助於氣血周流通暢，增強肌肉彈性，提高肢節的靈巧和背腰的柔軟，同時還是一種精神調養，當你兩膝跪下去，立刻便有一種心意安寧，萬慮俱消的感覺。

　　我自行拜禮健身一年多來，效果顯著，渾身不再疼痛，感冒、腸胃不適等也遠離我而去。四肢靈活，背腰柔軟，氣血暢通，面色紅潤，人感到精神多了。這種簡易健身法勿用大勞，也不受時間和地點的限制，男女老少皆宜，特別適合老年人健身運用。