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人間晚情
□袁珍義
學者王鼎鈞對人生三部曲是這樣描述的:『上帝把幼小的我們給了父母,把青壯年的我們給了國家社會,到了老年纔把我們給了我們自己。』我早已步入人生的第三部曲,如今已退休20年。這段退休生活中,我最大的體會是:要學會過不上班的休閑日子,也要繼續管好自己的身體。
管好自己不容易。我先天不足,是個懷胎不足七個月的早產兒,後天又缺母乳,喝米湯長大。這麼多年來,百病纏身。相繼得過肺結核、肝炎、胃下垂、十二指腸潰瘍、腎結石(先後排石兩次)、高血壓、高血脂、房顫、腦血栓、肺炎、前列腺炎等十多種疾病。不過退休20年後,我的有些毛病竟先後痊愈或者減輕了病癥。那便是我在醫生指導下,保持樂觀積極心態,並注意飲食均衡、勞逸結合的結果。
我推薦給大家一種『自我物理療法』。這是個不花錢、無副作用或少副作用、能消磨休閑時間又能強身健體的好方法。它很簡單,但最講究堅持,即每天堅持有氧運動約一個半小時,並堅持做『十常』。
乾隆皇帝為什麼能活到近90歲,據說他傳下來的秘訣就是堅持『十常』:鼻常搓、頭常梳、耳常鼓(一手壓住一只耳孔,一手捏住鼻子,像擤鼻涕一樣鼓氣)、目常遠視、齒常叩、舌常展(洗牙齒)、腹常呼(用腹部呼吸)、肛常挺、腳常伸、腰常扭。
我在乘車、看電視時,都會經常練習『十常』裡的動作。有時全面做一次,有時根據情況,有重點地練一個或幾個動作。比如前列腺發作時,我就練挺肛,腹脹時就練腹常呼。一些小毛病都能由此得到緩解或基本痊愈。
長期堅持搓鼻還治好了我的左鼻內壁腫大彎曲和鼻竇炎。醫生曾說我鼻內壁肥大影響呼吸,嚴重時甚至要開刀,但我持之以恆地堅持搓鼻,頭幾年是滴鼻液與搓鼻同時進行,左鼻呼吸好轉後,我就只搓鼻,最後內壁肥大問題竟基本消失,十多年來,鼻竇炎從未再犯過,平時感冒都極少。
十多年前我還有中耳炎,耳鳴、聽力下降,嚴重時,左耳深處甚至化膿。醫生采取穿刺法,抽出膿液,並輔以消炎藥,緩解了我的癥狀,但一至兩個月後又會重復犯同樣的毛病。後來醫生教我,不穿刺,也可以用右手壓住右耳孔,左手壓住鼻孔,使勁一鼓氣,逼出左耳內的膿液,達到穿刺一樣的效果。從此我經常鼓氣衝擊耳膜,十多年來,中耳火再沒犯過。我發現這個方法治療耳鳴也有效果。
20多年前,我還有腰椎骨質增生。犯病後,貼膏藥、吃消炎藥、臥床休息,可能會好一點,但時不時又會再發作。2004年又一次發作時,我都以為自己要坐輪椅了,後來在醫生的幫助下,好歹腰腿能正常活動了,我便開始堅持做一套腰椎醫療保健操,每天雷打不動做兩次。偶爾有炎癥,便及早貼膏藥,及時消炎。平時也盡量不讓腰部過度疲勞或扭作。7年多了,如今腰椎病一次都沒有復發過,現在我甚至連護腰帶都不用了。
睡前按摩配合腹式呼吸法,還有助入睡,緩解我的失眠痛苦。睡前取坐式,先按摩全足,然後先後按摩足跟前正中偏內側處與小腳趾根部橫紋處兩失眠效應點(各推36下或多推幾下),再用一只手攥住一只腳的五個腳趾,用另一只手的掌心對五趾前額進行順時針按摩36下,最後用右手按摩左腳處的湧泉穴,左手按摩右腳的湧泉穴兩三分鍾。躺下平臥,讓情緒安定,全身放松,就可開始平靜地腹式呼吸,吸氣時間較短,讓腹部鼓起,呼氣時稍長,讓腹部慢慢松下去,這樣一呼一吸,人就會不知不覺進入夢鄉。
袁珍義