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臨近春節,各類聚會不斷,難免會熬夜。到了除夕夜,爲了守歲,更是要熬夜。中醫專家提示,夜晚睡眠不足,很可能會導致人體陰陽失衡,出現陰虛火旺的情況。春節期間,如果熬夜的話,最好能備上一些湯水,及時補水防止健康進一步受損。
看電視上網玩棋牌:
定時起身活動
春節期間,各大電視臺娛樂節目豐富,除夕之夜春晚更是很多人必看的節目。連續觀看幾個小時的節目,其實很傷身,專家提示,最好能每隔一段時間起身活動活動。
專家表示,長時間的保持坐姿對健康會造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨症、乾眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等。
因此專家建議,在觀看電視時,最好能一個小時左右站起來做一下簡單的體操,活動全身的筋骨肌肉,使氣血運行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進新陳代謝。睡前一定要記得洗臉,由於長時間看電視,電視的輻射都會留在臉上,洗臉後再睡覺,對皮膚健康更有利。
節假日,一些網絡遊戲迷喜歡整天泡在虛擬遊戲裏,甚至在假期開始前就爲自己設立打通關等目標。然而,專家指出,春節期間沉迷網絡很可能會產生電腦綜合徵,損害視力。
專家提醒,節日裏不要超負荷用眼,控制自己上網和看電視的時間,用電腦超過一小時應休息十分鐘爲宜,並適當服用維生素A。此外,長時間上網受到的輻射較大,對人體健康有危害。
除了看電視上網外,一家人團聚時,不少人還會打打牌來增進節日氣氛,而打牌等娛樂活動也需要久坐,在密閉的環境下久坐可能會加重呼吸系統疾病,誘發下肢靜脈血栓的形成,過度的刺激和勞累加重心血管系統的負擔甚至會引發中風等。
專家還建議,節日期間,進行棋牌等娛樂活動的時間也不要太久,也別過分計較輸贏,其間最好能出門或者開窗透透氣,多喝水,補水的同時加速排毒。
K歌:
飯後一小時最好
年終聚會,KTV是不少人熱愛的場所。不過K歌的同時也要注意健康問題,否則很可能引發一些後遺症,反而敗了節日的興致。
專家表示,K歌助興需要把握一個度。如果持續不斷地唱歌,會令聲帶黏膜充血、水腫,甚至引起急性聲帶炎。
此外,很多人在K歌時,喜歡喝冷飲、抽菸、喝酒。殊不知,這樣的行爲更傷嗓子。因爲喝完酒以後人很興奮,同時聲帶也會充血,這個時候再過度使用嗓子,容易造成損傷。
喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通,加重喉部黏膜水腫,從而導致失聲。另外,長時間K歌不僅對嗓子有害,其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環境的音量都在100分貝以上,加上房間裏的迴音,對耳朵的傷害會更大。
專家建議,唱歌講究氣發丹田,如果吃得太飽,聲音就不會洪亮,並會影響健康。飯後唱歌也會影響胃腸消化功能。因爲吃飽後胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,此時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增加,輕者引起消化不良,重者引發胃腸不適等其他病症。
因此,最好飯後一小時再去K歌。此時胃裏的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時間。
不過,需要提醒的是,唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌,唱兩首後便停止,讓聲帶小憩,K歌過程中要注意護嗓,掌握髮聲技巧,避免用嗓過度,累了的時候就多與他人輪唱,間歇休息,避免長時間逗留在KTV房間中,不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
K歌過程中隨時注意補水,除了白開水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,梨、香蕉、西瓜等水果也是不錯的選擇。
熬夜傷身:
湯水來幫忙
熬夜對人體的損害衆所周知。熬夜容易出現功能紊亂,中醫上認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
專家建議,如果因爲熬夜出現腸胃問題,可以煲一些湯水來調理。首先可以選擇生地瘦肉湯。準備生地15g、瘦肉250g煲湯飲用。還可以選擇鮮百合銀耳糖水材料。用鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量,放冰糖與其他材料燉糖水,有養陰涼血之健胃作用。
除了傷腸胃之外,熬夜還會傷害皮膚,一般來說,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
專家建議,可以多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,少吃辛辣的食物,同時少喝酒。
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同仁醫院內科主任醫師張友平北京大學人民醫院眼科副主任醫師李明武地安門中醫門診部中醫主任醫師尹志超
本版撰文本報記者朱瑞娟
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