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【說說吧】
『唉,累死了!』雖然經歷了一個春節假期的休整,但身邊許多職場人仍不禁發出這樣的感慨——
『累』出?疹病毒
現代生活常讓人感到體力不支,不禁連連喊『累』,身累心也累。老董平時工作很忙,大事小事都要操心,年前忙於應酬幾乎天天喝酒,過年期間走親訪友也沒好好休息,上班沒幾天就出現了帶狀?疹,醫生告訴他這是因為勞累導致身體抵抗力下降所致,屬於慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征,可不是單純的『累』那麼簡單,它是現代醫學新認識的一種疾病。一般來講,正常的人疲勞後好好休息一晚就可恢復精力,但如果你第二天起床還是十分疲倦,並且持續一段時間,這種狀態就是『慢性疲勞癥』。其癥狀包括發燒、喉嚨痛、淋巴結腫大、極度疲勞、失去食欲、復發性上呼吸道感染、小腸不適、焦慮、懮郁、煩躁及情緒不穩、睡眠中斷、對光及熱敏感、暫時失去記憶力、無法集中注意力、頭痛、痙攣、肌肉與關節痛。這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似,因此容易誤判。
可大部分人不把它視為病癥而掉以輕心,這可能就會成為其他病癥的導火索,除上述癥狀外可以誘發高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病,過度勞累甚至是一個足以致命的危險。
九大信號自測疲勞
醫學統計表明,白領族是慢性疲勞綜合征的『高危人群』。面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰,白領們在精神上長期保持緊迫感,壓力和焦慮與日俱增,心理疲勞和負面情緒揮之不去,從而更易受到慢性疲勞的『青睞』,節後不少人一上班就紛紛被疾病放倒。
專家提出以下信號,作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度:早晨不想起床,即使勉強起床,也是渾身倦意,總是打哈欠;工作或看書老開小差,寫文章差錯連連,注意力難以集中;不願交談,說話懶言懶語,少氣無力;忘性大,越是眼前的事越易忘,不易入睡或早醒;四肢發硬,兩腿沈重,雙手易發抖,上樓時常常絆腳;食欲差,不思茶飯,厭油、惡心,時有心悸、胸悶,經常腹脹、腹瀉或便秘;經常頭痛、頭暈、耳鳴,易患感冒;脾氣變壞,愛冒火,煩躁不安;女性月經不調,或者提早閉經。
針對上述信號,你不妨來個『對號入座』,以便及早發現進行自我調適。
擺脫疲勞運動最有效
在擺脫慢性疲勞綜合癥上,許多專家都認為,運動是最有效的。『四體不勤』已成為現代人的通病,而運動恰恰可以舒緩壓力和減輕疲勞。建議能堅持每周三到五天的快步走路,每次30分鍾,平常多爬樓梯或打掃衛生也是很好的體能活動。
另外,還可以用溫熱水洗腳,慢慢浸洗五到十分鍾,用手反復按摩腳心、腳腕,改善局部血液循環,解除疲勞。閑暇時可舒適坐下,慢慢喝開水,進餐最好吃米飯、面條,細嚼慢咽,飯後散步。特別疲勞時要早些入睡,但一定要寬衣解帶,和衣而眠不易解除疲勞。
還有一套自我放松術也可一試。仰臥床上,放松腰帶,做深長緩慢的腹式呼吸,讓四肢、軀乾、頭頸各部的肌肉都能放松下來,約十到二十分鍾即可。
文/記者趙可