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運動處方
-本報記者孫嘉暉
上一週《運動處方》我們講到了科學運動的諸多禁忌,也就是說,在什麼狀態下需要停止、減少運動纔算科學合理。不少讀者希望瞭解,參加哪些運動、如何運動,纔是真正科學的。就此,記者和廣州市體育科學研究所的專家展開對話,他們認爲,“生命在於科學運動”已經是共識;事實上,人類對於很多疾病並沒有完美的治療手段和方案,保守治療輔以科學運動,往往會收到較好的療效。
上一週我們講到,不合時宜的運動不利於疾患康復。這也讓有些人對從事體育運動表示擔憂,認爲這會不會影響康復。運動醫學專家認爲,這涉及科學運動的另外一個方面,就是運動的輔助治療功能。
比如,大量實驗及臨牀資料說明,冠心病患者進行適當的鍛鍊,可以增加冠狀動脈血流量減低血脂濃度,增加冠狀動脈的分佈範圍及形成更多的側枝循環,這就大大改善心肌缺血缺氧的程度,有利心臟功能的康復。
再如一些運動器官疾病和頸肩腰腿痛患者,通過做“練功十八法”及醫療保健體操,可以改善病變部位局部組織的血液循環和軟組織的營養及氧氣供應,起到藥物所起不到的作用。
專家認爲,科學運動對於胃下垂、痛風、骨質疏鬆等常見病症有不錯的輔助治療效果。
胃下垂是消化系統的常見病,一些患者擔心運動會加重病情。實際上,運動鍛鍊對治療胃下垂確有輔助治療作用。這裏介紹一套簡單易學的徒手操。1、挺身運動。仰臥,兩腿彎曲,足跟靠近臀部,讓髖部挺起呈半橋型。2、舉腿運動。仰臥,兩腿併攏,直腿舉起離牀20~30釐米,保持20秒。3、腹部運動。通過仰臥起坐,做收腹運動。每個動作保持20秒,每次3~5分鐘,不宜多運動,持之以恆。
近年來,痛風有低齡化的傾向,除了戒除“海鮮+啤酒”的飲食,還可以通過游泳、騎自行車等關節受力比較小的運動來輔助治療。另外,慢速短程小跑、太極拳、氣功、廣播操、快步走、乒乓球等非劇烈運動項目,也較適合痛風病人。
再比如骨質疏鬆,目前沒有立竿見影的治療手段,適量的運動可促進人體的新陳代謝,在進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。
體育鍛煉能全面增強全身各器官系統功能,用增強整體的方法來促進局部器官病變的改善及痊癒。這是藥物所無法代替的,用增強全身功能促進病變部位的康復,也是近代體療的發展趨向。有些疾病往往是缺乏必要的體力活動引起的,如消化不良、便祕及一些慢性消化系統疾病等,通過適當的體育活動,能大大改善神經系統對消化吸收功能的調節,增加能量消耗,促進新陳代謝,促進血液循環,增強消化吸收功能。此外,體育鍛煉還能調節人的情緒活動,使患者精神愉快,這在疾病治療過程中是十分重要的因素,也是任何藥物所代替不了的。
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