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天津北方網訊:讀者權女士:聽說春季是孩子長個兒的黃金季節,孩子在春季最易長高且長得最快。請問家長應該如何指導孩子長個兒?
“有事您言語”專欄記者:天津婦女兒童保健中心有關專家介紹,春季的確是孩子一年當中最易長高和長得最快的季節,家長在指導孩子長個兒的時候,也有一些必須注意的事項。
健康飲食均衡營養
家長應爲孩子合理安排飲食結構,做到葷素搭配,多選擇魚蝦、蛋類、瘦肉、奶製品及豆製品,增加鈣質、優質蛋白的攝入。不要讓孩子過多食用甜食、油炸食品、膨化食品等。
蔬菜和水果中富含豐富的維生素,平時應多給孩子吃新鮮蔬菜水果。主食上適當搭配粗糧和雜糧,以保證營養均衡,全面攝入。如果孩子不喜歡吃蔬菜,家長應多注意蔬菜種類和製作方法的變化,如可以用春令蔬菜做湯,還可包成餃子、餛飩、包子,來引起孩子的興趣。如果孩子沒有胃口,吃飯不香,家長要培養孩子的“飢餓感”,正餐之外不要增加零食,讓孩子養成不挑食、不偏食的習慣,並增加孩子的運動量。
作息規律充足睡眠
人體生長激素的分泌高峯是在夜裏熟睡時,其分泌量是白天的3倍。因此家長要幫助孩子合理安排作息時間,保證充足睡眠。
許多家長在孩子假期和週末休息時,會放鬆對孩子的要求,允許孩子上網、看電視,第二天晚點起牀。這樣經常熬夜會直接影響生長激素的分泌,白天再怎麼補也無濟於事。經常熬夜還會使內分泌受到影響,生物鐘發生紊亂,會出現精神不振、食慾降低、體重增加。家長不但要保證孩子早睡,還要保證孩子的睡眠質量。如要避免睡前看刺激性的電視、上網等使大腦過度興奮,睡前吃東西使血糖水平升高等抑制生長激素分泌的行爲。
多曬太陽加強鍛鍊
除了保證營養、充足睡眠外,多曬太陽、適量運動也可以幫助孩子長個兒。讓孩子在陽光下做些運動和遊戲,呼吸新鮮空氣,接受陽光照射。陽光中的紫外線可以促進體內維生素D的形成,而維生素D能促進鈣的吸收,對骨骼的發育有着重要作用。
經常進行戶外活動或參加體育鍛煉,可以改善孩子的血液循環,增強身體對營養物質的吸收,刺激生長激素的分泌,從而促進長高。此外,適量運動能增強食慾,還能促進睡眠,使夜間生長激素的分泌達到應有的高度。
建議家長帶孩子每天到戶外活動2個小時。在孩子喜歡的基礎上,可以根據孩子的年齡和身體狀況,選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、球類、游泳等運動,儘量選擇帶有遊戲、玩樂性質的活動,提高孩子的運動興趣,以免產生厭煩心理。 (劉波)
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