本報訊(記者楊鳳立)很多人會感覺腰部無力，而且容易出現疼痛等各種問題。專家提醒，強健腰部可練習鐵塔操。

　　著名健身教練趙之心指出，現在很多人上班坐着或站着的多，很少活動腰部，腰部功能提前開始退化，也容易出現腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰部扭傷等問題。

　　要鍛鍊腰部，可以練習鐵塔操：腳尖向前，雙腳分開與肩同寬站立。雙臂平舉，雙手交叉，向上擡起到雙耳後側，雙肩夾緊，讓身體保持一座塔的形態。保持上身動作不變，挺胸塌腰向前彎曲，使上身與地面平行，保持10秒後還原到直立姿勢。再用雙臂與腰的力量帶動身體向左傾斜到最大極限，保持10秒後還原。之後向右重複這一動作，再還原到直立姿勢，向左右分別緩慢轉動幾圈腰部。

　　要注意的是，做這個動作時，雙腿要始終繃直，膝蓋不要彎曲。而往左右傾斜時腰部不要往前塌。