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抽煙成癮的人往往都是在下意識的狀態下抽煙的。戒煙的第一步就是要了解自己的吸煙習慣,將下意識抽煙轉變為有意識抽煙。那麼,你了解自己吸煙習慣嗎?測試一下看看吧!
1、飲用飲料:當您喝茶或喝咖啡時,您會用煙草相伴麼?
A.是B.否
分析:研究發現有吸煙和喝咖啡習慣的人,動脈硬化程度比其他人要厲害。吸煙的同時喝咖啡,煙草和咖啡因對身體的危害會加倍!
2、早餐:起床後早餐時的第一支煙,是否最令您無法抗拒?
A.是B.否
分析:既然決定戒煙再難也不能退縮,不妨試試制定晨跑計劃,起床後去慢跑或快走15分鍾,這個方法對抵抗煙癮挺有效。
3、餐後:『飯後一支煙,勝過活神仙』,您是否也覺得這是一種享受?
A.是B.否
分析:煙民想戒掉飯後的這支煙,就餐後立刻離開飯桌,或為自己泡上一杯茶,或是吃一些瓜子,讓自己飯後『忙』起來。
4、煩惱:心情不好時,您是否會通過吸煙來忘記煩惱?
A.是B.否
分析:找朋友聊天說出煩心事或是去商場血拼,雖然錢包會癟,但健康不會『癟』。
5、煙友:和吸煙的朋友在一起,您會敬煙吸煙麼?
A.是B.否
分析:戒煙就大聲向親友宣布,有他們的支持戒煙會容易的多。
6、爭吵後:和家人或朋友爭吵後,您是否會用香煙讓自己冷靜?
A.是B.否
分析:爭吵後有很多方法可以平復心情,抽煙只能讓你心情更糟,試試走向窗前望向窗外,深呼吸,將注意力集中到這次呼吸上並忘掉其他的一切。
7、聚會:在開心的聚會中,您是否認為煙草也是必不可少的一部分呢?
A.是B.否
分析:聚會中如果有女性或是不吸煙的人,一定很厭惡這些二手煙。要不想成為一個令人討厭的人,還是別在聚會的時候吸煙了。
8、放松:當您放松感到無所事事時,您是否會下意識地抽煙?
A.是B.否
分析:如果因為周圍的人或者所處的環境使你感覺無聊、厭煩,你可以回避一下。
9、飲酒:大多數人都會在喝酒時吸煙,您也有這樣的習慣麼?
A.是B.否
分析:醫學調查統計證實,『煙酒不分家』產生的危害遠比煙酒的單獨影響要高幾十倍。長期飲酒並同時吸煙的人都有多種疾病,如脂肪肝、高血脂、高血壓、冠心病,還容易患各種惡性腫瘤。
10、吸煙習慣:付賬:誰都不願掏錢付賬,您會順手點支煙。
A.是B.否
分析:找個借口去個洗手間不是更好?
11、面對壓力:生活中壓力越來越多,吸煙是否成為了您的減壓良方?
A.是B.否
分析:煙草並不能讓我們更清醒,反而會讓大腦處於缺氧狀態,損害健康的大腦細胞。
12、駕駛:不少人喜歡開車時吸煙,您會讓一只手離開方向盤麼?
A.是B.否
分析:美國安全專家研究發現吸煙的人發生車禍的可能性比不吸煙的人高出1.5倍,在英國和德國認為,5%的交通事故與開車時吸煙有關。
13、性生活後:面對親密無間的伴侶,您會認為煙草更重要麼?
A.是B.否
分析:男性吸煙可導致陽痿等性功能問題。如果你想以後能享受這美好時光,那麼你就放棄這根煙吧。
14、老板斥責:面對老板刁難,吸煙是否能讓您平復心情?
A.是B.否
分析:被老板刁難了,吸煙是解決不了問題的,還是學一些實用技巧吧:當老板的刁難問題,以我們平庸的判斷能力和經驗,無法正面回答時,你應該把這個難題拋回給他,讓他自己意識到這個問題的難度。
15、特定環境:某把椅子,某個房間,是否存在某個特定地點讓您忍不住吸煙?
A.是B.否
分析:這些特定的地點或是物品讓你有吸煙的想法,那麼在戒煙過程中就盡量不要接觸這些物品,不去這些地點吧。
16、疲憊:當您感覺疲勞的時候,您會通過吸煙來提神麼?
A.是B.否
分析:美國馬裡蘭州華盛頓學院進行的一項試驗證明,測驗設計越復雜,吸煙者的表現越比不上不吸煙者。在一些比較復雜的條件下和某些突發性事件面前,吸煙者的智能和應變能力往往較不吸煙者差。
本報記者代麗麗J205
評分:以上16題選A得1分,選B得0分。將各題得分相加。
0-6分
你的煙癮還不算太重,能夠比較好地控制自己的吸煙頻率。
6-10分
你的煙癮較大,沒有有意識地控制自己的吸煙量,需要注意了。
11-16分
你的煙癮很大,已經養成了一種下意識的吸煙習慣,必須要有意識地開始戒煙了。