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竇鳳山老爺子是名老八路,30年戎馬生涯,親歷過遼沈戰役、平津戰役、抗美援朝,當年作為聶榮臻元帥的部下,曾當過乾事與參謀,後來以正團職轉業乾部到了北京市體委。竇老爺子與體育圈結緣也始於此,很長一段時間內,他還是北京晚報體育部的通訊員。如今,竇老已經85歲高齡,但凡是見過他的人都不相信他的年齡,因為竇老看上去健如中年、神采奕奕,腰不彎、背不駝、聲如洪鍾。更令人稱奇的是,竇老的白發都不是很多。本報記者近日來到竇老家中,拜訪老人的同時向他討教『長壽經』。竇老笑呵呵地說:『現代人80歲以後纔是人生開場哨,活到我這個歲數的人太正常不過了。其實我沒有什麼長壽秘訣,無非就是比一般這個歲數的人多運動一些。』
關於健身,竇老還自編了一套順口溜:『人活百歲不為奇,健康長壽有秘密,飲食不偏有搭配,運動療法要切記。』
小小乒球健身寶
說起竇老的健身方式,其實就是一條——喜歡運動。自從離休後,竇老把大部分精力都放在了體育鍛煉上,他最喜歡的就是打乒乓球,每天都要在乒乓球臺前待上4個小時。『我每天上午去地壇公園,下午去老乾部活動中心打球。這一天下來,運動量比很多青壯年還要多呢。』竇老一邊說一邊翻出自己抄寫的一條乒乓健身的小詩:『乒球雖然小,健身是件寶。每天打打球,壯體又健腦。球動全身動,眼隨球飛跑。』
竇老介紹說,他年輕時就經常打乒乓球,也算是一名出色的軍隊球手。『那時候咱們國家很多人都喜歡打乒乓球,就連毛主席也喜歡,而且還提出了「乒球外交」的口號,目的是「小球帶動大球」,讓更多國家了解中國。』
別看竇老已經85歲了,他現在可是社區裡的乒乓球明星,還多次協助社區組織乒乓球比賽。
竇老打起乒乓球來仍很生猛,不少『80後』年輕人都不是他的對手。一到了乒乓球臺前,竇老就有著與年齡不相符的好勝心,遇到合適的對手,他總喜歡和對方切磋。遇到球技不如自己的,竇老會熱心地指導人家,將自己的技藝傾囊相授。時間長了,人們都尊稱他為『竇爺』,更給85歲的他起了個外號『乒乓球場上的80後。』竇老也『小張』、『小李』地認了一堆小字輩。在整個地壇公園和社區活動中心裡,像竇老這樣85歲高齡還能堅持打球的,目前只有他一個。
健步如飛好騎行
人老先老腿,竇老認為自己長壽的一大秘訣就是堅持每天鍛煉下肢力量。『可能是我底子打得好吧,早在當兵時就經常參加部隊開展的體育活動。』離休後,竇老腿腳從不閑著,『除了打乒乓球,我平時最喜歡健走與騎車,這本身就是最好的鍛煉方式。』
現在每天6點半起床的竇老都要出去走上一大圈,之後騎自行車從安定門到地壇公園去打球,下午又騎車去老乾部活動中心,一天下來,騎行裡程將近8公裡。對於一個85歲的老人而言,這著實是不短的路程。
竇老走起路來健步如飛,很多小伙子都跟不上他的速度。走路快本身就說明竇老過硬的身體素質,他認為,快走時間長了會越走越快,越走越輕松。
至於喜歡騎車這樣的出行方式,是竇老從年輕時養成的。在給晚報當通訊員的時候,那時已經60多歲的竇老就經常騎車滿北京城地跑,無論是老山自行車場還是京郊射擊場,竇老都自己騎車去。很多人都對竇老充沛的體能和精力感到驚訝。
竇老笑言,生命在於運動的話是有科學依據的。『現在很多老年人有「三高」疾病,主要還是吃得好、運動少。要延緩衰老,首先是加強運動,長期運動,我現在的心跳每分鍾不超過60次。其實運動隨時可以進行,也不一定非要在球場上。現代人多喜歡開車出行,這樣雖然方便卻不利於健康。所以年輕人從小就要注意,多走走路、騎騎車對身體有益處。』
黑發童顏有偏方
凡是見過竇老的人都會為他那沒有染過的黑發而驚訝,這也是竇老最自豪的地方。說起這個秘密,竇老教給記者一個偏方。『我從不喝茶,就喝由枸杞、當歸、何首烏與山楂泡的水。』竇老這個小偏方從不藏著掖著,每次看到相熟的中老年人有脫發的跡象,他都主動告訴人家這個偏方。雖然每人身體素質不同,竇老的偏方對別人未必管用,但竇老解釋說:『每天喝這些,至少可以起到補肝補腎與補血的作用。或許這也是我精力充沛的原因吧。』
談起長壽秘訣,竇老認為,除了堅持運動外最重要的還是要心態好、心胸開闊。『現在在黨的領導下我們的生活都富足了,每天就要開開心心的,不要沒事總想不開,要怎麼高興怎麼來。要有熱心腸,積極幫助他人,遇事不慌不亂。』另外,還要讀書看報,多用腦,睡眠也要絕對充足。作為晚報的老通訊員,竇老現在每天晚上都要花上幾個小時讀晚報。與竇老聊天,記者也會折服於他的淵博知識,他從天文地理到國家大事,都能和人聊得不亦樂乎。
此外,飲食上也是竇老非常注意的,他從不暴飲暴食,也很少吃肉制品。『老年人吃飯要以清淡為主,不能吃多,不然排不出去也對身體不好。』
運動療法、食物療法和心理療法,這是竇老堅持的三大療法。『85歲並不老,我一直覺得我還很年輕。我也希望越來越多的人都能和我一樣健康快樂!』這是竇老的心願。
本報記者劉大偉J190攝影孫保權