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(Gettyimages供圖)
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●春天的氣候特點整體上是向上、向外生發的態勢,春季養生應順應這個整體態勢
●早睡早起,適當運動,放松形體,舒暢心情都有利於順應春季陽氣生發的特點
●春天可多吃綠顏色的食物養肝,在廣東地區可多吃些祛濕的食物
醫學指導/廣東省第二中醫院副院長王清海教授
文/記者饒貞通訊員李朝、周盛傑
『春分』將至,春天的氣息在羊城正越來越濃。提起春季養生,許多對中醫稍有了解的市民,很容易便會想到『春夏養陽、秋冬養陰』這句話。然而,春季為什麼要養『陽』,究竟該如何養『陽』,許多人對此卻並不十分清楚。在現實生活中,甚至會發現一些市民對這句話的理解是完全相反的。
廣東省第二中醫院副院長王清海教授認為,在春季養生方面,《黃帝內經》早就從起居、運動、調節情志等方面給出了明確的指導。從『順應四時』這個最根本的養生之道出發,春季養生最重要的便是順應春天陽氣昇發這個整體態勢。
養生之道:順應四時
『四時陰陽的變換是萬物生長的自然規律,最根本的養生之道就是從生理上和心理上去順應四季氣候的變化。』廣東省第二中醫院副院長王清海教授表示,『春夏養陽、秋冬養陰』是中醫在養生方面的重要命題,它出自《黃帝內經》中的《素問·四季調神大論》,而《四季調神大論》就是專門講述四季氣候變化與人體關系的文章。
那麼,究竟什麼是『陽』呢?王清海解釋說:『中醫認為所有發生、成長、向上、向外、欣欣向榮的東西都屬於「陽」,而春天的氣候特點整體上就是一個向上、向外生發的態勢,比如青草發芽,冬眠的動物開始出來活動等。』而所謂『養陽』,就是指我們所做的一切都要順應陽氣昇發這個整體態勢,而不能與這個態勢相逆。
事實上,對於春季該如何養生,《四季調神大論》中有一段話給出了非常明確的指導:『春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。』王清海認為,這段話從起居、運動、情志等方面高度概括了整個春天的養生之道。
養肝:廣東人宜多吃扁豆、薏米祛濕
『春夏養陽』,體現在飲食方面,又該如何理解呢?王清海認為,『養』並不等於『補』,如果在春天吃過多羊肉、狗肉等『補陽氣』的食物,反而容易導致肝氣過盛,化燥傷陰,而春天的食物應以養肝為主。
他指出,從中醫的角度來看,所有食物都有不同的顏色,大體可分為青、赤、黃、白、黑五種,『其中,青色入肝,春天可多吃綠顏色的食物,比如綠葉蔬菜、青瓜等,對養肝有好處。』
此外,食物還有酸、苦、甘、辛、咸五味,其中酸是入肝的,『有人認為春天不能吃酸的,因為酸是收斂的,吃酸不利於陽氣昇發,這種說法有一定道理,但也不是絕對的。』他認為,中醫講究平衡,在人的生長發育過程中陽氣既不能太過,也不能不及,由於春天是肝氣向外昇發的氣節,如果肝氣過盛,容易急躁、發脾氣,因此適當吃點酸的東西,也可以收斂肝氣以養肝。
除了性味之外,食物還應適應地域的特點。比如,廣東的春季與北方的春季氣候特點就很不同:北方的春季乾燥,應多吃滋陰養肝的食物。而廣東的春季多濕,因此要注意化濕,防止濕氣過重而困脾。『肝脾本為相克關系,肝木克脾土,但濕困脾胃也可以影響肝的疏泄,中醫叫做「土壅木郁」。』王清海建議,生活在廣東地區的人春天可適當多吃扁豆、薏米、車前草、藿香、紫蘇葉等祛濕的食物。
春季養生三步走
1.早睡早起,別睡懶覺
在起居方面,《四季調神大論》認為春季應當『夜臥早起』。王清海認為,這裡的『夜臥』並不是指要很晚纔睡覺,而是『天黑後適當早睡』,『早起』則是告訴我們不要賴床,『總體而言,就是要早睡早起。』
他解釋說,不僅一年之中有春夏秋冬四個季節,一天其實也可以分為這樣四個階段。《素問·生氣通天論》指出:『陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。』也就是說,早上相當於一天之中的春天,人的陽氣在此時是往上昇的,而中午可以看做是一天之中的夏天,下午和晚上則分別相當於一天之中的秋天和冬天。春天本來就是萬物生發的季節,人更應該順應這一自然態勢,在早上陽氣昇發之時早起。
2.適當運動,放松形體
早起之後又該做什麼呢?王清海認為,古人提倡的『廣步於庭』從一定程度上來說就相對於今人的晨練,『我一直主張運動鍛煉最好在早上進行,尤其是春天,因為早上是陽氣昇發的時候,通過運動鍛煉可以把身體的陽氣動員起來,一整天人都會感到很清爽。』
在『廣步於庭』的同時,古人還提倡春天應『被發緩形』。『也就是說,春天時要把頭發放松,不要紮得太緊,衣服也要穿得寬松,好讓形體充分放松,不受任何約束,讓它自然生長。』王清海認為,只有讓身體自然生長,一個人纔能『以使志生』,也就是神清氣爽、心情開朗。如果一個人頭發總是紮得緊緊的,又總是穿緊身的衣服,陽氣無法昇發出來,便容易覺得不舒服,甚至心情壓抑。
3.調節情志,成人之美
春天還是一個要注意調節情志的季節。中醫認為,每個季節都有對應的髒器,其中春天對應的肝,『肝是主疏泄的,它一方面疏泄氣機,一方面又可以調節情志。』王清海認為,如果能做到『生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰』,那麼在春天便容易有個好心情。
『除了自己要保持陽光、開朗之外,多給人好處,多幫助別人,在成人之美的同時也能增添一份好心情。』他舉例說,如果一個領導能多獎賞、鼓勵員工,而不是動不動就責罵、懲罰員工,那麼,不光員工會心情舒暢,自己也更容易感到心情愉悅。