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人的生理活動與自然環境、氣候變化有着密切關係,從冬到春,從寒到暖,人體的生理變化都受到環境的影響。在冬天,人體受到寒冷的刺激,皮膚毛細血管收縮,血流量減少,汗腺、毛孔相對閉合,降低人體本身熱量的散發以抵禦嚴寒,由於體表血管收縮,全身的血流量發生了改變,內臟及大腦的血流量和供氧量增加,在整個冬季,大腦一直處於一種高血流量、高供氧量的“舒適”環境;到了春天,天氣變暖,皮膚血管漸漸擴張,血流量隨之增加,全身的血流量重新配置,大腦的供血量、供氧量相對減少,腦組織只好進行自我保護性適應——降低興奮性,於是人們就有了睡意。
另外,春天氣溫變暖,人體新陳代謝加速,全身耗氧量升高,而使腦供氧量下降,由於在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴,短期內不適應環境的改變,大腦的興奮性受到抑制,人也就感到睏倦。此外,春風和煦,陽光明媚,從寒冷的冬天到溫暖的春天,氣溫通過對神經中樞的反射刺激,人體感到舒適,產生了一種類似催眠的作用,增加了睡意。由此可見,春困是一種正常的生理反應,要想減輕這種反應,要注意早睡早起,適度鍛鍊,或者到郊外踏青,呼吸新鮮空氣,多參加一些娛樂活動,保持身心愉快;多吃一些陽性食物,比如生薑、大蒜等。
隨着春天的到來,人們該如何遠離春困呢?
有人認爲,只要春天多睡就不會發困了,其實不然。一般情況下,成年人每天睡眠8小時左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性,使之處於抑制狀態,人會變得更加昏昏欲睡,無精打采,結果是越睡越困。
要克服春困,首先生活節奏要把握好,不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明,對冬日裏養成的生活習慣作適當調整,使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候,是解除春困的關鍵一環。例如,冬天爲保暖,通常會關門閉戶,到了春天就要經常開門窗,使室內空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。大地春回,萬物復甦的時節,應多走出戶外活動,進行一些適量的健身鍛鍊項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,春困就會緩解。
現代醫學研究認爲,春困與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關,因此春困時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入,如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。
“當春之時,食物宜減酸益甘,以養脾氣”,所以春天來臨要注意多食鹼性食物,中和體內酸性產物,消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含鹼量較多,多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。
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