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編者:如果說上個世紀六十年代,遍布大街小巷的運動是乒乓球的話,那麼,今天能夠得上這一級別的運動就屬羽毛球了。今天是五一小長假的第二天,隨便走進任何一家羽毛球館,都會看到熱火朝天的打球場面。『請人吃飯,不如請人流汗』的新時尚,在當今各種大大小小的羽毛球館中得到了最生動的展現。從今天開始,我們健身版將不定期開闢一個《羽毛球大課堂》專版,讓這裡成為羽毛球愛好者的家園。
在《羽毛球大課堂》上,我們既會請來世界冠軍鄭波,從專業角度給羽毛球愛好者講解運動的技巧,也會把業餘羽毛球選手請上前臺亮相,講講他們有趣的羽毛球故事。
我們特別歡迎各位羽毛球愛好者自曬球藝,把你們的羽毛球人生故事告訴我們,把你們打球時的困惑告訴我們,我們會請鄭波給予通俗易懂的權威解答。我是這個《羽毛球大課堂》的課代表,我們的電郵地址是:bjdwbtyb@126.com。好了,閑言碎語不要多講,現在我宣布:全體起立,上課!
羽球·教官開講
我是鄭波,今天開課。第一講就是打球前的熱身運動。同學們別笑,嚴肅點。我就知道大家瞧不起熱身,嫌它既麻煩,又耽誤時間。我有時跟業餘球友打球,總看他們躍躍欲試,恨不得穿上運動服就揮拍上場,有的人雖然也說熱身,但實際上就是瞎比劃兩下,根本起不到熱身作用。
俗話說,磨刀不誤砍柴工。要想球打得好,身體鍛煉得棒,球能打得持久,不受傷,打球前的熱身運動必不可少。相信我,准沒錯。這也是我今天把熱身作為第一堂課的原因。
每項運動的熱身都有各自的要求與特點,但基本原則是一樣的,就是充分讓自己的身體熱起來。羽毛球的熱身,專業的與業餘的有很大不同,主要是熱身的力度與時間不同,今天我只講業餘羽毛球愛好者如何熱身。
熱身基本可以分成兩大塊,一個是身體的熱身,一個是專項的熱身。
身體的熱身是指通過慢跑和簡單的肢體活動,來使身體逐漸熱絡起來。羽毛球愛好者平時都有各自的工作,因此打球前身體並不太適宜從事比較劇烈的運動,所以,要通過繞著場地慢跑來達到使身體發熱的程度,具體標准可以是穿著長衣長褲,跑到微微有點發熱和出汗為宜。
此後是專項熱身。所謂專項熱身就是徒手的肌肉拉伸運動,基本可分為頭部、手臂和腿部三個部分。由於羽毛球運動需要各種技術動作,因此,頭部要事先進行適當的活動,讓頭部與頸肩部位充分得到熱身;其次是手臂要通過平展擴胸、左右手互拉,向頭後側方向拉扯的動作,讓持拍手臂得到最大程度的延展;最後是腿部的活動,羽毛球雖然很講究手上的動作,但懂球的朋友都知道,腿上的功夫纔是厲害,羽毛球的運動量基本體現在跑動上,所以一定要把腿活動開了,這方面可以做做弓箭步、側拉、高踢腿、原地雙腿交替跑等方式達到目的。
我建議,做完以上熱身活動後,球友們也不要著急馬上進入比賽或正式練習,而是要兩人在場上進行5分鍾的高遠球練習,一來可以找找揮拍擊球的感覺,這一點在到不太熟悉的場地打比賽時特別重要;二來打後場高遠球是羽毛球愛好者的一項基本功,就算球藝較好的人,也需要每次復習一下基本功。球藝較好的球友,可以練一練打後場的精細程度,也就是通常說的落點很尖;而程度一般的人,只要確保球能打到後場即可。這一過程中,正手球和反手球都要練習。
今天的課就講到這裡,再次強調一下打球前的熱身極為重要,希望同學們養成不充分熱身就不上場比賽的好習慣。本報記者李戈J082
羽球·教官檔案
鄭波,男,湖南人,1982年11月生,身高1.78米。技術特點為:後場跳起扣殺有力且落點好,連續多拍進攻能力強。2004年與隊友一起奪得湯姆斯杯團體賽冠軍,2006年衛冕湯姆斯杯,2007年奪得蘇迪曼杯。2006年開始與奧運冠軍高崚搭檔混雙,奪得多項公開賽冠軍,是我國最優秀的男雙和混雙球員。從國家隊退出後,他目前仍在湖南隊備戰全運會。J082
羽球·小人物列傳
忽悠人的白發
劉英民是北京千千萬萬羽毛球愛好者中的一員,普通得不能再普通,但說起打球卻非常癡迷,不管春夏秋冬,不管工作再緊張,只要有點空閑,他總要帶上裝備找上三五球友,到球場上較量一番。
說起老劉,最有趣的是外表與年齡。雖然他今年纔47歲,但一頭黑發基本已被染白,這讓他從外表上看極具『欺騙性』。因為老劉是一個北京市屬大醫院的管理人員,平時戴著一副眼鏡,氣質儒雅,文質彬彬,頗似一個學富五車、胸有大纔的老專家、老大夫。因此,雖說老劉在醫院乾的是管理工作,但只要白大褂往身上一穿,在醫院大廳裡那麼一走,不出三步就會有誠惶誠恐的病人或家屬上前請教各種問題,這讓老劉相當得意。
當然老劉外表的『欺騙性』不僅只體現在醫院裡,更體現在羽毛球場上。由於頭發花白,又架著一副眼鏡,因此總給人一種錯覺,認為他是一個能力有限的羽毛球愛好者。羽毛球比賽講究抓弱點,比如混雙比賽,兩邊的男選手只要有機會,總會死打對面的女選手,而在男雙比賽中,雙方也在通過試探,盡快摸清哪一個對手實力稍弱,然後兩人合力猛攻,以取得場上優勢。
老劉的樂事就體現在他那頭白發上。有一次老劉到地壇參加一個北京市群體性質的羽毛球男子雙打比賽,對手一看老劉的外表,就以為他『老而可欺』,賽前兩個對手就私下嘀咕,於是開賽後未先試探就一起朝他猛打。可他們不知,老劉年齡並不比他們大,更主要的是老劉球藝相當了得,正愁沒處體現身手,這下可有了表演的舞臺,於是後場扣殺、網前輕吊,鉤對角、推底線,不但讓同來的一群隊友嘖嘖稱奇,更是吸引了場外其他隊伍球員的喝彩,甚至連當天到現場采訪的北京電視臺記者也在賽後追著他采訪。
至於比賽結果可想而知,直到打到最後比賽快輸了,那倆哥們兒纔反過味來,敢情這老哥是一高手啊,趕緊調轉槍口,哪兒還來得及啊。當晚有不少老劉的熟人打電話給他,說是在電視體育新聞中看到他了,這讓老劉心裡樂開了花兒,從此老劉平時打球的積極性更高了。
本報記者李戈J082
羽球·批改作業
1:是不是越貴越好?
一般說來,羽拍的價格是和它的材料、工藝相關的,新出的型號一般比較貴,通常過一段時間價格就會下降不少。總的來說貴的羽拍是主要提供給專業選手用的,對業餘選手不一定適用,而且一般的業餘選手也很難感覺出不同型號的些微區別。所以最主要的是挑選一款你最順手的而不是只看價格。當然如果你money多多而且又要有型有款,就不妨緊追最新。
2:怎樣根據羽拍的性能參數來選擇合適的羽拍?
總體原則是力量小的選拍杆軟也就是分數低的和輕一點的,進攻型的選拍杆硬的重一點的。控制性能得分則是越高越好。在列表中分數越大表示拍杆越硬、控球性能越好、越易於打出大力量的擊球。
本報記者李戈J082