從懷孕開始一直到分娩後的產褥期(俗稱“坐月子”)，時常面臨“痠痛”的苦楚是初爲人母最深切的感受之一。避免和緩解痠痛是產褥期年輕媽媽們最爲關心的話題，知愛母嬰專護中心的護理專家餘劍珍教授爲此支招。平日一定要多運動

　　規律且適量的運動能強化肌肉和骨骼，並能維持巔峯體態，延緩衰老加速。尤其分娩過後的身體，猶如一隻被撐大很久的氣球，如果沒有參與有規律的運動，修復產後鬆垮的韌帶與肌肉，不但無法恢復到孕前的健康狀態，符合生育政策的媽媽再生育二胎時，會比以前更容易產生痠痛症狀。

　　哺餵時變換姿勢

　　許多媽媽抱着寶寶哺餵母乳時，常因爲擔心手臂的搖晃會影響寶寶的進食，以同一姿勢硬撐數十分鐘。這樣寶寶不一定吃得飽，反而會讓媽媽自己受傷，得不償失。

　　偏重用同側肌肉

　　一般人在執行某個動作時，習慣於只偏重慣用手用力，對於需要長時間懷抱寶寶的媽媽來說，積累的傷害難以估量。長期偏重某一側出力，容易致使背部肌肉用力不對稱，進而造成拉扯的傷害。建議媽媽可讓寶寶的頭靠在自身的肩膀上，作爲支撐點，懷抱起來不費力。

　　減少彎腰的機會

　　彎腰會對脊椎產生很大的壓力。媽媽應儘量減少彎腰做事的次數，更不要彎腰拿取放在地面上的物品。

　　營養均衡不可少

　　運動和營養，相輔相成。營養攝取足夠，才能維護健康，進而痠痛問題也能減少許多。

　　日前，世界衛生組織上海健康教育與健康促進合作中心與知愛母嬰專護中心開展合作，成立了“孕產婦健康教育基地”，旨在普及婦幼保健知識，提高孕產期健康意識，引導正確就醫，併爲孕產婦提供圍產期健康科普指導資料。虞睿本版