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春暖花開,公園裏晨練的人開始增多。本市第四中心醫院骨二科主任李超英主任醫師提醒市民,春天晨練最好做足準備活動再進行大運動量鍛鍊。特別是日常缺少鍛鍊的人,身體各器官的功能處於較低水平,肌肉和韌帶也比較僵硬,在開始健身時不要進行球類等對身體靈活性要求較高的運動,以免對身體造成不必要的損傷,可以從快走、慢跑或騎自行車開始。每次運動適宜時間應掌握在30分鐘到一小時左右。
李超英說,健身的最好效果是持久經常和力度適中,要避免“急功近利”的鍛鍊模式,某些肢體損傷大多數與熱身不充分和鍛鍊要領掌握不正確有關。人在身體伸展時如力量不均,協調性差均可產生韌帶、肌腱拉傷和扭傷,最易傷及的部位是腳踝、膝部或腰部。萬一因鍛鍊不慎出現肢體損傷時,受傷部位首先要制動靜養,48小時內冷敷患處能有效減輕疼痛、痙攣和皮下出血產生的淤青,使受傷的局部組織腫脹得到控制。如果損傷嚴重,就應立即去醫院進行檢查治療。
此外,許多人認爲清晨空氣好適合早起鍛鍊,這是一種誤解。春天清晨6點左右空氣的潔淨度並不好,此時激烈運動,吸入的空氣就越多,肺臟受污染的程度也相對較大。所以春天鍛鍊最好選擇在太陽出來後或下午四時左右,空氣中含有氧離子最爲豐富的時候進行,同時陽光照射的紫外線還具有殺菌功能和促進人體對維生素D、鈣質吸收的作用。值得一提的是,春季沙塵天氣時應暫停鍛鍊,因此時空氣中含有大量的塵埃,鍛鍊時呼吸量增加,所以不宜進行戶外鍛鍊。
杜文越
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