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-江蘇省體科所羣衆體育科研及健身推廣中心黃暉明
老年人易在椎體或股骨上段產生“疏鬆”,最常見的症狀就是腰痛,容易引起骨折。
很多老年人會服用鈣片來防止“骨質疏鬆”,但最新的研究表明,藥物的作用並不大。
宇航員進入太空後,自身失重,必須服用防止“骨質疏鬆”的藥物,但每每他們返回地面的時候,仍難免出現“骨量流失”。爲何?力作用在骨頭上纔是改善骨質最根本的方法。
對於老年人來說,最簡便易行的方式就是練習“蹲起”。背靠着牆壁或者牀頭,防止重心不穩而摔倒,像“扎馬步”一樣,緩緩蹲下,考慮到老年人的承受能力,大腿小腿之間到達90度之後,不必像“扎馬步”一樣保持這個姿勢,立刻起來即可。如此反覆,以10-15次爲一組,每日2-3組爲宜。這樣可以很好地鍛鍊下肢肌肉及骨力量。
至於上肢,年輕人建議做俯臥撐,老年人建議做“改良型俯臥撐”,即將手掌撐在牆上或者桌子上,做俯臥撐動作。這樣也可以有效提高上肢力量,改善骨質。
此外,如果有條件,老年人也可以買一些小啞鈴、彈力帶等小器械,鍛鍊兩臂力量。這些,都可以更好地防止“骨質疏鬆”。丁媛媛整理
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