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天津北方網訊:6月7日開始高考,一般情況下,考生從現在起就可以在家自主復習了。那麼高考前一周考生應該如何調整好心理狀態,安排好在家復習,記者走訪了天津市良友心理諮詢中心資深心理師郭寧。
郭寧提示,在家自主復習的目的,是為了讓考生能夠在考場上更好地發揮個人水平。考生應在這最後幾天將狀態調整到9:00至11:30、15:00至17:00這兩個時間段。這樣纔能確保在考場上思維敏捷,反應迅速。考生在家復習期間,應按照高考模式安排學習:將一天時間分為3個時段,8:00至11:30;14:00至17:30;19:30至22:30。每天6:30起床,簡單梳洗後,進行一刻鍾的身體鍛煉,諸如散步、慢跑、做廣播體操,8:00進入學習狀態。先做一套有質量保證的試題,使自己保持對題目的敏感和快速反應能力。在剩餘時間裡,查找自己在知識掌握上存在的不足和漏洞。千萬不能倒置,不可忽視試卷練習,如果這樣,難免會在考場上找不到題感,限制能力發揮。
郭寧介紹,6月6日高考前一天,應去看看考場。這一天心情如何,對轉天能否在考場上正常發揮有較大影響。6月6日下午,最好按計劃做完一門科目的試卷再動身前去勘查考場。這樣做一是不打亂復習節奏,二是特意趕在下班高峰期,便於計算轉天早上路途所用時間。因為市區人口稠密,高峰時段道路交通時有阻塞。來到考場,先要看清學校張貼的“考生教室分布圖”,以便轉天節省時間。高考前一天的晚飯後,應舒舒服服洗個澡。然後精心打點轉天的“行頭”和文具,如舒適、漂亮的衣物。積極的心理暗示對人很重要,能夠提昇自信,而自信能激發內在潛能,促使考生攻克難題。此外,穿上清新亮麗的衣服走在通向考場的路上,會令人愉快。物質准備停當後,如果覺得時間還早,可以再翻看自己編纂的“錯題集成”。看過之後,自會覺得踏實許多,相信自己該記住的東西已經記住,該掌握的知識業已掌握。22:30,上床熄燈,安然入睡,確保轉天精力充沛。