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激烈的競爭,家長的期望,都會給考生帶來巨大的心理壓力。考前焦慮、內心煩躁、亂髮脾氣、摔東西、哭鼻子……種種現象在考生中比比皆是。皇姑區金女士的女兒6月份就要參加高考了,女兒平時學習成績還不錯,在班裏也算名列前茅,但是自從進入了高三下學期,女兒的狀態就非常不好,總擔心考不好,經常在家哭鼻子。
女兒的狀態讓金女士很上火,金女士說:“沒幾天就要高考了,可女兒的狀態越來越不好,經常發脾氣,特別焦慮,我擔心這種狀態會影響她考試時的發揮。能不能幫我問問專家,考前我該怎樣幫她調整好狀態,讓她輕鬆上陣,考出好成績?”
針對金女士的擔憂,瀋陽市精神衛生中心的心理專家曹楊表示:“面對中、高考,考生首先要保持平常心態,不要把自己的一輩子都押在中、高考上,中、高考只是人生的一小步,只有以一顆平常心看待,考生才能放鬆心態,發揮出正常水平。”其次,考生要正確認識考前緊張和焦慮。曹老師說:“面對考試,考生產生焦慮和緊張是正常的,人在面對壓力時,都會產生心跳加速、血壓升高的現象,這是正常的生理和心理反應,考生不要認爲只有自己才緊張,而刻意地抑制緊張,往往越是抑制,就會越緊張。考生要暗示自己,面對考試,這種緊張和焦慮是正常的心理狀態,才能放鬆心態應對考試。”
針對考前緊張和焦慮,曹老師給考生們介紹了緩解緊張的小妙招。曹老師建議考生,考試前可以到一個安靜的地方,聽一些舒緩的音樂,做深呼吸,每次吸氣後停頓2秒鐘再緩慢地呼氣,反覆幾次,有利於緩解緊張和焦慮。
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