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指導專家:中大醫院康復科馬裏
含胸駝背除了影響體型美觀,給人一種沒精打采的感覺;還會令局部肌肉韌帶過度緊張,破壞脊柱的穩定性,造成持續性胸背疼痛。要矯正含胸駝背的問題,除了注意在工作、生活中維持良好的姿勢外;更重要的是強化背部的肌肉,讓前胸及背後的肌肉達致平衡狀態,緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況。
誤區:長期穿塑身衣矯正體型
市場上的塑身衣大多使用強力彈性纖維製成,通過將胸背部某些多餘脂肪收攏集中,使胸部圓潤、飽滿,身體挺拔,從而達到“美胸美背”的效果。那可以長期穿嗎?
其實塑身衣所塑造出來的身材只是暫時的,切不可一天24小時穿着,以免影響血液循環,影響正常臟器功能,導致很多身體隱患。專家建議:只能短時穿着,挑選壓力適中,彈性透氣度良好的塑身衣。運動鍛鍊纔是根本。
健胸美背健身操
1、基本坐姿
腰背挺直,雙腳平放於地,使髖關節屈曲呈直角。坐靠背椅時可在腰後加一軟墊,保持腰椎的生理前凸。
2、靠牆站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
3、站立擴胸
雙腳微分開站立,可自行調節節奏進行雙臂大幅度的擴胸運動。
4、站立伸展
雙腳微分開站立,雙手插於腰部,四指向後,將腰以上軀幹向後彎,雙手做支撐,維持1-2秒回到起始位置,重複5-10次。
5、聳肩
先讓肩部儘量下傾,然後最大幅度聳起兩肩,靜止5秒鐘,放鬆肩膀,重複5-10次。
6、立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾,保持手臂平行於地面,然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位,重複5-10次。
7、仰臥抱膝
仰臥、屈膝,雙手抱膝,將雙膝儘量拉向胸部,保持5秒,恢復原位。注意練習時雙膝不要伸直,屈曲練習後需接着做一次俯臥伸展練習。
8、俯臥伸展
平展俯臥,呼吸放鬆,擡起上身,屈肘支撐上身,維持5秒,再由俯臥位雙手撐地、擡起上身,骨盆、臀、腰放鬆,腰下垂,保持5秒,恢復俯臥,重複5-10次。
崔玉豔朱菁菁整理
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