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本版插圖/陳春鳴畫
受訪專家/暨南大學附屬第一醫院(廣州華僑醫院)醫務部副主任醫師陳祖輝
南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科教授彭康
文/羊城晚報記者陳學敏
通訊員溫志勤陳芳
從6月8日至7月2日,四年一度的歐洲杯狂歡25天。對於鐵杆球迷來說,『捱更抵夜』看球似乎是這段時間的『每日必修』。如今,賽程已過半,廣州市內各大醫院各科門診也陸陸續續接診了一批『球迷患者』———腸胃病、關節炎、高血壓、脊椎病、眼睛不適……而這些『急病』都有一個名字,叫『睇波綜合征』。
專家表示,所謂綜合征,更多的是由於不良的生活習慣、飲食方式,所引起的一些癥狀、體征。但是,在鐵杆球迷眼中,四年一次的『狂歡』是如此珍貴,如何纔能盡興又不致百病纏身呢?聽聽專家怎麼說———
情
『情緒炸彈』@高血壓
一場比賽中,最精彩的無疑是進球和失球。很多『圈外人』都很難相信:如此一個小小的皮球,從這邊滾到那邊,竟能牽動如此高的『能量』。進球開心,失球傷心,不單單是情緒,皮球分分鍾牽連著球迷們的心、腦和血管……
專家問診:
南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科彭康教授說,相當多人晚上的血壓比較高,加上缺覺,整個血管會處於緊張的狀態,從而令血壓更高。再遇上比賽中進球,或者差點進球,就會興奮、激動。若有同伴一起看球,周圍人起哄時,很自然就會跟著起哄,就很危險了。
支招:
建議有心血管、腎病、肝病、尿酸過高等基礎病的老年人不要熬夜追看直播甚至不宜看激烈的球賽。
對於健康人,即使沒有基礎病,也要注意。因此,若連續一個月這樣熬下來,再健康的人也可能轉變成亞健康狀態,甚至誘發血壓高。雖然日後可以通過生活作息、飲食來調理,但畢竟也經歷過一次的『高血壓衝擊』,日後生活中一旦不注意,就很容易演變成真的高血壓癥。
吃
『嘴不停』@高尿酸、腸胃病
看比賽時,閑著也是閑著,嘴裡吃點東西、喝點東西很正常。於是,看球賽,變成了大食會:海鮮、燒烤、薯片、花生、啤酒……對於煙酒不分家的鐵杆球迷,填不填飽胃不要緊,兄弟們『把酒言歡、吞雲吐霧』齊齊為喜愛的球隊打氣助威纔叫man!
專家問診:
消夜加上熬夜,特別是女孩子,幾天下來,所有的美白、嫩膚等防護都等於白費了。排除美容,對於身體健康也十分不妥。啤酒、海鮮、燒烤類食物裡的嘌呤含量很高,會增加高尿酸的風險,特別是中年人,會誘發高尿酸、痛風。若吃了一些難消化甚至不乾淨的食物,還會導致腸胃病。
有些人單單是喝茶、喝咖啡,雖然不會引起嘌呤過多,但也是對身體有害。本身血脂高的人,如肥胖者,喝濃茶、咖啡也會誘發尿酸進一步增高。
支招:
如果真是太閑太無聊真要吃一點東西的話,可以准備一些新鮮水果。也可以煲點皮蛋瘦肉粥、冰糖燉雪梨、綠豆沙等富含碳水化合物的食物。既能補充熬夜所消耗的能量,也不油膩。
若有些人覺得單吃這些會不過癮,喜歡重口味的,則要適可而止,控制份量。如一碟燒烤吃完了就不要再吃第二碟,啤酒也要控制好分量,小口喝,不要乾。抽煙也是,慢慢地減量,一場比賽下來抽完就算了,不要一根接一根。
吹
『空調房』@關節痛
當熱辣賽季遇上酷暑,最完美的配合都是躲進空調房,一邊『嘆空調』一邊論波經。然而,空調固然舒服,幾個小時下來,手腳怎麼變得不靈活了。
專家問診:
看球時間比追連續劇還長,很容易被吹出『空調病』。三個原因:夜深、長時間、連續幾天不停息,人一旦處於抵抗力低下的狀態,若不注意吹空調的位置,就會患上『空調病』。首先在關節上表現最為明顯。此外,久坐也會導致氣血不暢,引起關節痛。
支招:
要保證適宜的溫度,一般室內溫度不低於26攝氏度,同時避免長時間、朝著同一部位吹,不讓關節部位暴露在低溫環境中。在一段時間後最好起身活動一下關節,舒展一下筋骨。如果出現關節痛應及時采取熱敷等措施。
坐
『沙發土豆』@脊椎病
歐洲杯四年一次,每晚只有兩場比賽,十分珍稀。為此,球迷們更不能錯過綠茵明星們每一個精彩瞬間和中場球評們的脣槍舌劍。從凌晨12點至凌晨4點45分,足足4小時零45分鍾,不管是在酒吧還是家中,舒適的沙發成了球迷們最依戀的地方。若然偏偏此時遇上頸部、腰部的不適,就無疑等於大煞風景……
專家問診:
看球時間過長,很容易引起坐姿不良的問題。像躺著、斜靠著軟沙發,久而久之,會對頸椎、腰椎,甚至整個脊柱的彎曲也非常不利。特別是現在高考、中考結束,青少年本身還未形成固定的脊柱生理彎曲,長時間不注意姿勢就會出現生理性的脊柱側彎,一個賽季下來,就有可能形成病理性的脊柱側彎。
而對於年紀稍大的球迷,每天長時間沒有意識變換一下姿勢,平衡一下椎體,很容易會出現腰椎突出甚至滑脫。從而引發下腰痛、下肢麻木等椎體的病變。
支招:
建議在半場休息或者在比賽中球員的帶球間隙,稍稍站起來一到兩分鍾,稍稍活動活動筋骨。在兩場比賽的間隙,還可以利用已有的條件:包括去倒杯水、上一下洗手間、拿一下東西,走動一下,活動活動腳,也可以做一下舒展四肢的操。
若在家裡,還可以在地板做幾個俯臥橕,或者利用沙發做做仰臥起坐,鍛煉肌肉和筋骨的。有人擔心劇烈的運動會拉傷肌肉引起椎骨受傷,其實在一般情況下,即使不是專業運動員,適當地做這些動作也是不會傷及身體的。另外一些自我感覺舒適的放松運動也是個不錯的選擇。
對於確實懶得動的球迷,即使偶爾『站著看』一會,也是很好的舒緩方式。
看
『火眼金睛』@眼疲勞
有人算了一下,一個進球的瞬間只有幾秒鍾。為了能第一時間捕捉到這精彩的幾秒,球迷們心甘情願地盯著電視兩小時。要知道人的眼睛不是攝像頭,長時間地運轉也會出毛病。在足球與眼球之間,球迷們艱難地做著選擇。
專家問診:
在酒吧看球,大屏幕分辨率低,容易花眼。加上酒吧背景燈光就暗,很容易引起視覺疲勞。在家中也是,有些球迷為了不影響家人休息,將燈都關掉,單單只有電視的閃光,長時間刺激眼睛也會傷眼,導致眼睛充血、乾澀、紅腫、疼痛、視物模糊等癥狀。
對於喜歡佩戴隱形眼鏡的球迷,夜間長時間佩戴加上又緊盯屏幕,眼睛缺乏活動,會容易乾澀,增加鏡片與眼球的摩擦,引起不適甚至發炎。
支招:
不要長期盯著大屏幕,利用中場休息的間隙休息眼睛:閉一下眼、上一下洗手間緩一緩。還可以做眼保健操。眼保健操能放松眼球周圍的一系列肌肉。但姿勢標准很重要,否則作用適得其反。佩戴隱形眼鏡的球迷必要先將鏡片取出,否則會弄傷眼睛。晚上熬夜看球時建議換上框架眼鏡。
如果在家中觀看,背景燈是很重要的。以由下往上照的反射性壁燈為佳,對眼睛有保護作用。最舒適的燈光位置是:頭後。
對於燈光顏色的選擇,單單是黃色的燈,亮度會不夠,刺眼的日光燈會讓視覺發藍,最好是一盞黃色燈加一盞白燈,這樣的搭配對眼睛最好。有些家庭牆壁刷得特別白也不好,對眼睛也是一種『光污染』。
熬
『熬夜熊貓』@百病多
由於時差,比賽幾乎都排在凌晨時分,但對於鐵杆球迷,這並不算是障礙:即使連看4個多小時的球,睡兩小時,還是精神抖擻地去上班!但是賽季說長不長說短不短,如此這般"連軸轉"25天,別說普通人,就連鐵人也吃不消……
專家問診:
人最黃金的休息時間是晚上11點到凌晨1點,對於健康來說,這是應該處於深睡眠的狀態。而現在,為了追看比賽,不僅不能保證黃金的深睡眠狀態,就連淺睡眠也不能實現,必會將人體生活的節律打亂。若晚上看球,白天又要工作,中間沒有一個能量的補充,全程一個賽季下來,即使是『鐵人』也會熬不住。亞健康隨即而來。問題也會一系列地出現,不但頸椎、血壓、尿酸出現問題,連痤瘡、痔瘡也會湧現。睡眠不足,還易引起思維遲鈍、記憶力減退、各器官功能衰退,女性內分泌失調、男性性功能下降等癥。
支招:
盡量在賽前補充睡眠,好好利用午休時間睡上一兩個小時。建議向貓學習,只要有時間,就算打個5分鍾、10分鍾的盹都很好。身體會對這些睡眠有記憶。
有些人不習慣白天多睡,這就要強迫自己休息了,瞇一下也好。每到雙休日更要抓緊時間『補覺』。如果意志力夠堅強的話,當天晚上看個直播的上半場,白天再看下半場的重播,就更好了。需要提醒的是,若有基礎病的人,就不推薦熬夜看球了,對健康無益還會加重病情。
專家話
放縱要適當
暨南大學附屬第一醫院(廣州華僑醫院)醫務部副主任醫師陳祖輝表示,有規律的、一成不變的生活確實挺沈悶,對於心理層面的健康十分不好,我們也不主張什麼都是『有條不紊』。人不單單是自然的人,還是社會的人,適當地放縱,適當地將平常的生活規律打亂,這其實是更為健康的。
對於球迷來說,四年一度的歐洲杯是允許狂歡的,約上三五知己,好好地慶祝和放縱,為一成不變的上班生活做點點綴,但前提是適度、安全和健康。正如有些老年人本身就患有高血壓,後輩就會反對其打麻將、做運動。其實這是錯誤的。適當的運動不但可以鍛煉血管,像打麻將,還會健腦,預防老年癡呆癥,只要適度,為何不可?把握限度最要緊。
旁眼人
球迷妻子『唔易做』
歐洲杯開賽已一周有餘,每晚兩場的比賽,雖是深夜直播,但絲毫不影響球迷們的興致,不少球迷為看球不惜廢寢忘食,甚至冷落了『身邊人』。有人因此感嘆:小小一個皮球,從『大家』到『小家』,牽動的不只是世界球迷的心,還分分鍾影響到夫妻間的感情,可謂『球賽雖精彩,但連續熬夜的球迷傷不起,球迷的妻子更傷不起』!
章章的丈夫是個不折不扣的『鐵杆球迷』,但凡電視有賽事轉播,不管大球小球,他都一律不放過。對此,章章很『看不慣』,夫妻倆常常因為搶電視遙控而開戰。
最近歐洲杯開波了,章章丈夫不管三七二十一,晚上12點之後,電視就不許換臺了。拗不過老公,老婆就只能躲在房間裡上網。開始兩天,章章還是服服帖帖的,到了第三天,她就忍不住發飆:『天天從晚上看到早上,你還要不要睡覺!有沒有考慮我的感受?!』
丈夫反擊:『你睡你的,我看我的,乾你什麼事?』
章章心裡很難受:纔結婚一年,溫柔體貼的丈夫在球面前變成了不講理的『野獸』,別說小夫妻間的『恩愛』不復存在,就連心平氣和地相處也成了難題。『難道我真的比不過一個球?』章章郁悶。
陳學敏、溫志勤、陳芳