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咖啡喝多了
癥狀:為了凌晨有精神看球,有些人用咖啡支橕自己。喝下數杯咖啡之後,人就興奮得像個斗牛士一樣。
怎麼辦:靜待咖啡因的作用慢慢消退吧。『咖啡因的刺激作用會持續約4到6個小時。』來自巴爾的摩醫學院精神病學與神經科學系的羅蘭·格裡菲斯教授說。
格裡菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。壞消息是,沒有方法可以縮短咖啡因作用的時間。但還能忍受這些癥狀,比如散散步或者聽聽舒緩的音樂——任何能讓你放松下來的事都能幫助人對抗緊張和焦慮。
網上多了
癥狀:為了看各種比賽消息和評論,您在電腦屏幕前已經幾個小時了,眼睛乾澀,視力模糊。
怎麼辦:疲憊的雙眼這時真的需要好好休養了。如果可以的話,遠離電腦一個小時吧,還可以試試下面的『養眼』小技巧:
1.極目遠眺。『讓眼睛從看近距離的事物轉換為看遠距離的事物,放松緊繃的眼部肌肉,緩解眼疲勞。』來自奧爾良杜蘭大學醫學院的臨床眼科教授瑪格利特·麥當勞說道。過度用眼之後需要伸展眼部肌肉,就好像一場艱苦的跑步比賽之後要放松腿腳一樣。
2.滴眼藥水。緩解眼部乾澀。
3.摘下隱形眼鏡。戴眼鏡也許更舒適。
4.閉上疼痛的雙眼,用濕毛巾冷敷一下。
運動多了
癥狀:激烈的球賽也刺激了許久不應用的運動細胞。一通猛練後,腰酸背痛的您步履維艱,連下樓梯都難。
怎麼辦:美國鍛煉理事會的首席運動生理學家西德克·布萊恩說道:『拉傷就是在你的肌肉裡已經有微不可見的撕裂傷口了,需要好好處理。』下面的幾個小建議有助於肌肉的復原:
1.大量飲水。這樣可以增加肌肉的血流。
2.散個長時間的步。紐約運動生理學家利茲·涅波連科認為:『這是在利用增加血流,間接地促使肌肉纖維的傷口愈合。』
3.輕輕拉伸受傷部位的肌肉,但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉並且保持拉伸的姿勢至少10秒。
4.按摩。俗話說『抱怨是往鞋子裡倒水』,與其在按摩師給你做完一個深度按摩後責怪他,倒不如提前告訴他最需要按哪裡。
曬多了
癥狀:夜裡看完球賽,白天自己也組隊踢一場唄。下底、傳中、射門!但悲催的是,在球場上曬傷了。
怎麼辦:曬傷需要多個步驟的治療。『既要處理急性的不適,又要處理潛在的長期的傷害。』來自坦帕市南佛羅裡達大學的皮膚學助理教授蘇珊·葳蔻說道。
1.濕敷很重要。首先把兩茶匙的小蘇打溶解到兩杯涼水中去,再把乾淨的布浸泡在其中,然後進行濕敷。或者是把用過的茶包冰鎮,然後敷在曬傷的皮膚上,約5分鍾即可。『茶裡的單寧能有效緩解刺痛。』葳蔻說道。
2.涂抹潤膚霜或蘆薈凝膠以緩解脫皮癥狀。蘆薈凝膠有鎮痛的功效,要注意用在濕潤的皮膚上。
3.別戳破水?。小的水?由皮膚表層包裹少量組織液組成,它們作為物理屏障能像帳篷一樣阻擋液體和細菌進入真皮層和毛細血管造成感染。如果水?破裂了,應該涂上抗菌藥膏。(譯者注:曬傷可以說是某種程度上的燒傷,防止感染是首要工作。)
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