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1.出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2.穿透氣性好的、淺色的棉質或真絲面料衣服,外出不要赤膊。烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫,或者使用披肩,戴遮陽帽。
3.如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變,從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑藥品,如十滴水、人丹等。
4.出汗過多不僅使體內的水分丟失,而且還會丟失大量鈉、鉀,因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。
5.隨時喝水,不要等口渴了再喝。可以飲用自制的防暑飲料,如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。
6.多洗澡或用溼毛巾擦拭皮膚,以清除汗液,讓水分蒸發幫助散熱。
7.合理安排作息時間,保證充足睡眠,避免中午在強烈日光下過多活動。
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