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王藝翔年歲大了,加之身體單薄,家中便多了一根手杖,它既可穩身健步,又可增強體力。特別是外出旅遊我都帶着它。
一天,去社區公園晨練,只見廣場一隅有一白髮老人在舞動手杖,一會兒猶如大鵬展翅,一會兒就像彎弓射鵰,一會兒好似靈猿滾杖,一會兒又彷彿蟒蛇出洞……伴隨着節奏明快、幽默動聽的音樂,既動感時尚,又形象趣味,充分展示了老年男性的特點。不少晨練的人也受此感染,紛紛駐足觀望。我這個手杖老人更是充滿興趣,等到白髮老人手杖舞畢,便上前套近乎,想討教這舞手杖的訣竅。白髮老人倒也隨和,說他今年73歲了,原在外地工作,現在回家鄉養老了。他的這套手杖操也是跟別人學的,由搓杖、舉杖、劃杖、搖杖、翹杖、繞杖、轉杖、擺杖等8個動作組成,運動量適中,操練者頭頸、背、腰、腿等身體各部位都能得到鍛鍊,對提高心肺功能,預防老年癡呆也有一定療效。看到這白髮老人神采奕奕、臉部紅潤、身材勻稱,我堅信這手杖操對健身的功效。
自此,每天早晨除了颳風下雨,我都按照約定到社區公園來跟白髮老人學手杖操。這手杖操動作是8個,但具體做時還要分上肢運動、單臂拉伸、弓步擴胸、腳跟腳尖平衡等一些運動來完成。
上肢運動是雙手持杖由胸前經上向下壓於肩後,同時腳跟提起。經常練習,可預防韌帶老化和足跟痛。
單臂拉伸是右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂舉至頭頂;左臂下垂,掌心向前,從身體外側握住手杖下端。手杖以左側肩爲支點,左手前推。一拍推一次,向左做兩個八拍。換成左手在上,右手在下,再做兩個八拍。這樣可使側肩及上臂肌肉得到充分拉伸。
弓步擴胸是左腿向前成左弓步,一手抓住手杖,兩臂向前伸直,向側前打開擴胸一次,同時,弓步下壓一次。要求上體直立,一拍做一次,做兩個八拍。然後換成右腿在前,再做兩個八拍。這樣可使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛鍊。
腳跟腳尖平衡是左腿在前,兩腿前後分開一步距離,前腿腳跟着地,後腿腳尖着地,直立,兩臂側平舉拿住手杖。堅持一個八拍,然後兩臂上舉再堅持一個八拍,前後腳交換再做一次。這樣有利於平衡能力的提高。另外還有擺腿運動、外展腿運動等就不一一介紹了。
由於手杖操在操練過程中,手、腳、頭的動作和眼神都須配合,因此不僅可以調動全身的各個關節,提高心肺功能,還有利於老年人保持頭腦的靈活,一些病症也都可以有所減輕甚至消除。我以前的血壓是100/175,不得不一直服用降壓藥,自從進行了“手杖操”練習後,不僅頸椎,腰椎等有了不小的改善,連平時最頭疼的血壓問題也得到了解決,不僅血壓降到了80/130,腰圍也小了3寸。同時人也活得有精神,越發顯示出老年人的陽剛之美。手杖,就相當於舞蹈演員手中的把杆,打開了一片徒手做操不可及的健身新天地。
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