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暑假已至,對於這兩個月假期來說,許多家長或許都覺得頭疼,是應該放手讓孩子去玩,還是強迫他們去參加各種培訓班?記者在調查中瞭解到,暑假中的大多數孩子的生活狀態要不是在家中狂看電視、熬夜泡網吧,要不就是被家長報的各種補習班拴住,攻讀所謂“第三學期”。不過,家長和學生們是否忽略了這一點,暑假正是孩子們健身鍛鍊的好時期。
專家指出,青少年時期正是身體素質發展的敏感期,暑假別隻讓孩子們待在空調房裏彈琴畫畫,要讓孩子們多到戶外運動。青少年更適合哪些健身項目,不同年齡層的孩子在運動時又有哪些側重點呢,對此,記者採訪了本市的相關專家,從專業的角度幫助家長們給孩子制訂健身計劃。
記者侯硯
小學階段
訓練側重:速度
身體功能特點:青春早期的身體正處於生長髮育期,心臟等體內器官還沒有完全發育成熟,性器官尚在發育,生殖機能亦在完善之中。
運動側重點:這個時期處於速度素質發展的敏感期,訓練速度素質效果會很顯著。建議選擇側重靈活、協調和速度的運動項目。
健身項目推薦:跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。
注意事項:身體突增期,宜減少鍛鍊負荷和鍛鍊量,健身活動時間不宜過長,運動量不要過大。避免激烈跳躍、扭轉活動,以免損傷骨骺及影響骨盆發育等。
中學階段
訓練側重:耐力
身體功能特點:青春期是人體生長髮育的第二個高峯期,在心理上、生理上發生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。
運動側重點:這個時期處於耐力素質發展的敏感期,訓練耐力素質效果會很顯著。建議選擇側重耐力訓練的運動項目。
健身項目推薦:羽毛球、籃球、慢長跑、游泳、登山。
注意事項:水的攝入量不足,會影響機體新陳代謝和體內垃圾、有害物質的排出。青少年的需水量高於成年人,每日攝入2500毫升,才能滿足人體代謝的需要,因此要注意水的攝入量。
大學階段
訓練側重:力量
身體功能特點:該時期的學生身體功能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度和穩定性等各方面均達到最佳點。在這個人體骨骼成長的最佳階段,培養良好的鍛鍊習慣,注意堅持運動,保持體重,可以爲今後的身體健康儲備“資源”。
運動側重點:這個時期處於力量素質發展的敏感期,這個時期訓練力量素質效果會很顯著。
健身項目推薦:網球、耐力訓練、游泳。另外女孩可選擇高衝擊的有氧運動和各類舞蹈,增加身體的協調性,塑造身體線條。男孩也可以嘗試拳擊運動,能消耗大量卡路里,強化全身肌肉,增強耐力,鍛鍊手眼協調。
注意事項:有一種錯誤認識是運動量越大越好,其實運動量過大會造成過度疲勞,在鍛鍊的過程中應作調整、放鬆、休息,否則會加重身體的負擔。在每次正式運動前要做好準備運動,也要根據自己的情況選擇合適的運動量。
青少年活動中心“免費玩”
青少年活動中心暑期安排了大量公益體驗活動,從本週起陸續向孩子們推出。
暑期內每週五下午,舞蹈、音樂、體育、科技、美術等7大類興趣小組全部向小朋友免費開放。每週二、週六20時30分至21時30分,推出“電影伴我過暑假”公益電影展映活動,小朋友可以和爸爸媽媽一起體驗舊時露天電影的樂趣。活動中心還將搭建模型水池,每週五下午開放“我有一個科學夢想”少年科學院體驗日。7月中旬,分別有來自中國臺灣的170人青少年團隊和來自韓國的200人學生藝術團來到小朋友身邊,“海峽兩岸心相連”聯歡會和“放歌二十年”紀念中韓建交二十週年音樂會將使本市小朋友和兩地青少年締結友誼、共展風采。
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