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□相關鏈接食物“滅火”計
綠豆:有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的清暑解毒劑,常吃綠豆湯還可消暑養胃。
西瓜:性味甘寒。西瓜可緩解中暑、發熱、心煩、口渴等狀況。但胃寒、腹瀉的人不可多吃。
黃瓜:含維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分,而且含鉀特別豐富。
絲瓜:絲瓜做湯喝,有消暑解熱、利尿、消腫的功效。
苦瓜:有清熱解毒、清心消暑、明目降壓的作用。據研究,苦瓜含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質,有降糖功效。
木瓜:含蛋白質、維生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等,有清熱、解暑、助消化、健脾胃的效果。
草莓:草莓不但好吃,還有藥用價值。中醫認爲它有去火功效,能清暑、解熱、除煩。
大豆:大豆在滋陰、消炎的同時還能補充因爲高溫而大量消耗的蛋白質。
夏日高溫的來臨,讓很多人選擇躲在空調屋裏避暑,躲過了生理上的高溫,卻未必能逃脫情緒“中暑”!什麼是情緒“中暑”呢?怎樣預防情緒“中暑”呢?近日,就相關問題,記者採訪了煙臺毓璜頂醫院心理科主任醫師張魯誠。
診斷:實質是焦慮
公司白領小李告訴記者,“最近心情莫名的煩躁,每次一聽到加班,心裏就覺得有股火往上竄。和同事之間最近也經常會出現摩擦,有時候發完火就覺得很後悔,但是就是覺得控制不住自己的情緒。”
有關研究顯示,正常人中,約有16%的人在夏季會發生情緒“中暑”,尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,生理中暑和情緒“中暑”的比例都會急劇上升。張魯誠告訴記者,夏季情緒“中暑”是一種焦慮狀態。我們常說的焦慮是每個人都會有的一種情緒反應,焦慮情緒持續時間較長就會變成焦慮狀態,嚴重的會出現焦慮症這種心理疾病。
據張魯誠介紹,在夏季因爲情緒“中暑”來做心理諮詢的人很多,各個年齡段都有,但主要在二十到四十歲之間。他們均表示,酷熱天氣讓他們對事物缺少興趣,對人也缺乏熱情,很容易煩躁,情緒不穩定,容易發火。
張魯誠分析說,隨着生活節奏的加快,人們的壓力越來越大,初、高中的學生面對學習升學壓力;大學生面對就業壓力和一些情感問題;三四十歲的中年人面對家庭責任、子女的教育、人際關係等問題。在高溫之下,壓力較大的人屬於情緒“中暑”的易發人羣。
“夏季氣溫較高,很多人又經常熬夜,造成睡眠不足。而睡眠和焦慮實際上是相互影響的,焦慮會引起失眠,失眠又會加重焦慮,更容易出現煩躁、易怒。”張魯誠告訴記者。
誘因:壓力過大
措施:放鬆心情
對於如何預防情緒“中暑”,張魯誠告訴記者,首先,最重要是心理狀態的放鬆,注意情緒的調整,把情緒放的平穩一些。要有意識地保持樂觀、寬容的心態。其次,適當參加一些體育活動,比如游泳、散步等運動,這樣不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。在飲食上要保持清淡,葷素搭配。最後,要學會情緒轉移,做一些自己喜歡的事情,比如聽音樂,遇見不愉快的事情時可以用其他事情來轉移自己對這件事情的注意力。也可以找朋友多聊聊天,學會適當的情緒宣泄。
張魯誠還建議,在炎熱的夏季,要注意勞逸結合,做好自我的時間管理。根據夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
□健康速覽
只吃六分飽延壽20年
據英國《每日郵報》報道,英國科學家通過動物實驗推算,少吃40%可使人延壽20年。英國倫敦大學健康與老齡化研究所的研究人員一直都在尋找影響壽命的基因和生活方式,他們通過小鼠實驗研究發現,小鼠的食量減少40%,其壽命可延長20%—30%。
與此同時,在與人類享有60%共同基因的果蠅等動物身上,科學家們也得出了類似結論。主導該研究的馬修·派珀博士表示:“按照該比例推算,人類少吃40%,可延長20年的壽命。”他說,只吃六分飽,對心血管疾病、癌症、神經元退變等老年性疾病,有一定預防效果。他也表示,該結論有待進一步研究證實。
愛旅行的人受歡迎
澳大利亞一項針對882名成人的調查稱,在社交網站上,個人資料中填寫“旅行”的人普遍更受歡迎,一半以上的調查對象認爲熱愛旅行的人更性感。進一步調查還發現,接近96%的人希望自己的另一半愛冒險。冒險程度越高越受歡迎,比如喜歡去鮮爲人知的地方旅行的人就比僅限於觀光旅遊者高。
研究者分析認爲,愛旅行的確是一個很有吸引力的品質,它能展示一個人的諸多優點,比如有充足的物質基礎、有良好的規劃能力、有探索未知環境的意願、喜歡改變和挑戰等等。每個人都希望自己結交的人閱歷豐富,並從中受啓發。
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