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日前,從今年三月開始的2012年富陽市國民體質監測工作已全部完成。監測結果表明,富陽市民的總體健康情況良好,但心肺耐力和力量普遍較弱,需要有針對性地進行鍛鍊。
人手兩份“報告”,指導細緻溫馨
據瞭解,此次國民體質監測對象爲20~69週歲的市民,分爲成年人(20-59週歲)和老年人(60-69週歲)兩個年齡段。測試項目分爲形態(包括身高、體重)、機能(包括肺活量、臺階指數)、素質(包括握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應時)三個部分,同時進行相應的評分。得分從高到低分爲優秀、良好、合格、不合格。監測後將數據統一輸入到專門的系統內,自動生成《國民體質綜合評定報告》和《國民體質綜合鍛鍊指導報告》,爲監測人提供有針對性的鍛鍊指導意見。
市民王先生在6月份參加了富陽市國民體質監測,並且拿到了《國民體質綜合評定報告》和《國民體質綜合鍛鍊指導報告》,這是首次所有測試人都能夠拿到專門針對自己體質的非常詳細的鍛鍊指導報告。
針對王先生體質狀況不均衡,指導報告提出需要關注肺活量、握力、標準體重項目,併爲其量身定做了以減肥爲核心的鍛鍊指導方案:每週通過鍛鍊消耗的熱量要保持在1019~2123千卡,每天的飲食熱量保持在1600~1700千卡左右。方案中包括“準備活動、鍛鍊項目、整理活動、溫馨提示”四方面,非常細緻全面。其中,“鍛鍊項目”有六項可供選擇,王先生可以根據自己的喜好來選擇,每項活動內容都會提示動作要點、鍛鍊強度、鍛鍊要求,確保王先生的鍛鍊強度適宜,並在此過程中到達較好的效果。在“溫馨提示”中還提到,在飲食方面也要特別注意,儘量採用煮、煨、燉、烤等烹調方式,用少量油炒菜,可謂溫馨到家。
多游泳和舉啞鈴,提高心肺耐力和力量
從最終得出的監測報告看,富陽市民20~59週歲年齡段的優秀率、良好率、合格率和不合格率分別爲16.2%、31.7%、46.2%、5.9%,60~69週歲年齡段的相應數據爲4.8%、24.0%、63.7%、7.5%,其中,兩個年齡段的良好率都高於全國同年齡段,而不合格率均低於全國同年齡段,值得肯定。20~59週歲年齡段的優秀率和合格率與全國處於同一水平,60~69週歲年齡段的合格率高於全國同年齡段,但優秀率卻較低。
從單項指標統計分析來看,20~59週歲年齡段的握力、肺活量、坐位體前屈的評分較差,說明該年齡段的力量、心肺耐力、柔韌性整體相對較差,需要提高。60~69週歲年齡段的肺活量、握力、閉眼單腳站立的評分較差,說明該年齡段的心肺耐力、力量、平衡能力整體相對較差,需要提高。
從監測報告中不難看出,從整體上看,富陽市民的心肺耐力和力量方面普遍較弱,在選擇鍛鍊項目上建議選擇游泳、啞鈴等項目來有針對性地鍛鍊。富陽市民的業餘鍛鍊活動非常豐富,但每個人都要從自己的身體素質出發,切勿盲目選擇項目。
有關健康專家指出,身體的健康還是要從平時的一點一滴做起,在生活中養成良好的飲食、運動習慣,不吸菸,少喝酒,多進行體育鍛煉,進而改善、提高身體健康水平,也有利於提高工作效率。如果缺乏鍛鍊,體質很容易下降,特別是綜合評分處於良好和合格這一狀態的,需要保持警惕,如若不積極參加體育鍛煉,不養成良好的生活習慣,很容易進入各種亞健康狀態。
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