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大便:10分鐘
10通常,一次大便時間控制在10分鐘之內就行了。因爲在排便時,腸道承受着十幾到幾十千克的壓力。如果排便習慣不好,比如上廁所時看書、一次排便時間太長等,會引起腸黏膜下垂、痔瘡等。
該“放鬆”時就要儘量放鬆。
洗手:1分鐘
1洗手時,要用流動的水,時間應不少於1分鐘,其中打上肥皂或洗滌液後搓揉的時間應不少於30秒,洗手時應注意重點清洗容易沾染病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位。
簡單洗手無效,僅是心理安慰。
刷牙:3分鐘
3每次刷牙需要3分鐘纔有效。一項研究發現,如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷刷牙30秒,然後蘸水清潔,會使牙齒得到更好的清潔。
刷牙也要有耐心才行。
洗臉:5分鐘
5洗臉一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗,油性皮膚的人洗臉時間應稍長些,以5分鐘左右爲宜。但乾性肌膚的人洗臉時間應相對短一些,控制在兩三分鐘以內即可,否則皮膚容易起皮。
洗臉時間要因“皮”而異。
洗澡:15分鐘
15長時間用自來水洗澡,會刺激呼吸道,引發疾病。洗澡時間過長,還易導致腦缺血,甚至引起心臟缺血、缺氧。通常,淋浴15分鐘即可,盆浴也不要超過20分鐘。
看來泡澡和“煲電話粥”一樣,不宜過久。
(徐志雄、牛敬良輯)
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