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天津北方網訊:一些女性喜歡在夏季減肥,但是這個季節減肥有很多需要注意的問題,否則減肥效果會大打折扣,甚至損害身體。記者走訪了本市營養學會理事譚桂軍,譚桂軍提醒,夏季減肥應避免一些不恰當的方法,不要因爲過度減肥而有損健康。
譚桂軍介紹,有些減肥者尤其是年輕女性,不吃飯或是減少餐次,或是用水果代替正餐,這樣有可能造成酮症酸中毒、貧血、低血糖頭昏、乏力甚至暈倒,持續時間長了,就會導致營養不良、內分泌紊亂,有些人還會形成神經性厭食,嚴重影響身心健康。所以,一日三餐應合理分配,合理減肥不是“絕食”,而是要平衡膳食結構,科學合理的膳食和適度的運動是減肥的正確手段。
一、水果餐減肥不當
夏季是瓜果梨桃比較多的季節,網上也出現很多水果餐減肥法。水果和一般正餐比起來,熱量低許多,短期內當然會瘦下來,但是因爲營養的不均衡,身體掉下來的是水分和肌肉,並不是純脂肪,會影響身體健康。一旦不吃水果吃主食,體重會反彈回升。
在減肥的過程中,建議每天食物的攝入量是:水果250克、蔬菜500克、肉類不要低於100克,主食多少應根據每個人的活動量和個人身高決定。
二、光吃土豆也不行
土豆是很多減肥者偏愛的食物,土豆澱粉含量大,容易產生飽腹感。但是土豆只能代替部分主食,因爲土豆和主食的營養成分並不完全相同,在攝取土豆的同時,可以適當地減少主食的攝入量。
三、運動量不宜過度
有的減肥者急於求成,於是就拼命跑步、跳繩、做各種運動。在這種高強度的運動下,幾個月下來,發現不但體重沒有減輕,胃口倒是變得大了。究其原因就是減肥需要的是有氧運動,這樣纔可能消耗脂肪,無氧運動並不能轉化脂肪,還會增加食慾。像慢跑、游泳、健美操等都是不錯的減肥運動。
四、少食多餐效果差
很多人覺得少食多餐可以減肥,其實效果並不是如此。少食多餐的確可以有效控制每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但每天攝入的總熱量是固定的,只是把它們從三餐分成五餐來吃。如果只記住了多餐,嘴不得閒地吃,一天下來,比原來一天三餐的食量還大,結果可想而知。