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洪岩
上班族可能都知道這個段子:最幸福的事是『睡覺睡到自然醒,數錢數到手抽筋』,但兩者卻都是一種奢望。更為現實的是:很多上班族都是早上被鬧鍾叫醒,迷迷糊糊中極不情願地起床。
可這兩天,微博上流傳的一則消息卻嚇著了不少人。微博中說,睡眠中突然被叫醒相當於一次醉酒;長期被鬧醒將導致慢性壓力,增加精神壓抑、高血壓、心髒病的患病風險。這種說法真的有道理嗎?記者對此進行了了解。
真有被『吵病』的人
鬧鍾讓人不愉快不假,但鬧鍾真能把人『吵病』嗎?近日,記者還真遇到這樣一個案例——
對於公交司機王師傅而言,鬧鍾絕對是不折不扣的『災難』。因為工作需要,王師傅每天凌晨5點就得起床,晚上睡覺前設定鬧鍾則成了王師傅的『定律』。
到了早晨,鬧鍾一響,容不得半點猶豫,王師傅便以極快的速度『騰』地起床,迅速完成早晨的各種必備『程序』,以致坐到公交車上擰下鑰匙開始發動時,似乎還處在『半夢游』狀態。
『夢游』帶來的後果便是注意力不集中。在一個月裡,王師傅竟然連連闖紅燈,光是罰款就交了一千多元。『總是覺得容易分神,看到紅燈都反應不過來要停車。』王師傅告訴記者。
沒辦法,王師傅找到了專家。專家告訴王師傅,會出現這樣的情況完全是因為長時間處在『被驚醒』的狀態中,從而影響了正常的情緒和工作狀態。『如果在深度睡眠中被吵醒,起床後的不適感會更甚。』
三成『夜貓』凌晨纔睡八成白領靠鬧鍾叫醒
晚上盯著電腦不想睡,早晨則是賴著床不願起。到底有多少人處在這樣的狀態中?記者針對白領的作息情況進行了一次小調查。共有76名白領參與調查,只有14人聲稱自己基本能睡到自然醒,其餘62人在工作日,幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒,佔了八成多。
那麼,晚上一般幾點睡覺呢?參與調查的這些人中,有三成『夜貓子』一直要耗到夜裡12點之後纔願睡覺,超過60%的人睡覺時間在晚上11點到12點之間。但需要說明的是,絕大多數單位都實行著『打卡上班』的制度,兩者無疑是莫大的矛盾。
睡前窗簾留條縫第二天『陽光』叫醒你
1.最好的辦法是早睡早起
專家告訴記者,所有人都向往的『自然醒』的確是身體的最佳狀態。如果能夠形成『日出而作,日落而息』的規律作息,在長時間的習慣養成後,自然醒一定不是奢望。
2.如果不能早睡,先從定時起床開始
專家建議,如果白領實在無法做到『按時睡覺』,可以嘗試定時起床。如果被鬧鍾驚醒,可以稍微賴床一下,不用像機器人一樣馬上翻身起床。
3.如果還是起不來,睡前窗簾留條縫
專家告訴記者,陽光的『叫醒作用』絕不亞於電子鬧鍾,同時還沒有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時,不妨留一點空隙。當早上受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,伴隨著生物鍾同時提醒你,太陽『曬屁股』了,該起床了!
4.還有更絕的:『意念起床』
『8點起……8點起』,在某單位上大夜班的徐小姐每周都靠著這樣的『碎碎念』度過難熬的『起床大作戰』。『我覺得很奇怪,似乎是生物鍾能聽懂我的念叨,我只要睡前反復多念幾遍,第二天會在這個點自然醒。』
專家解釋,像徐小姐這樣的『意念起床』還算是比較靠譜的做法,『這樣的方法適合心理暗示比較強的人。潛意識記住了時間,則會形成准點起床的印象。』
5.實在要用鬧鍾,鬧鈴設成『漸強』
為了讓鬧鍾更響,不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風》等帶有『農業重金屬』風格的神曲。但專家表示,這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成『漸強』模式,同時盡量選擇輕柔一些的音樂鬧鈴,減小起床壓力。