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今天是全國“全民健康生活方式日”。
昨天,杭州市疾病預防控制中心公佈了一組數據:2011年,杭州市總死亡人數中,有85.07%的人死於慢性病。
這意味着,與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病,已成爲影響公衆健康的大敵。截至2011年底,杭州居民前五位疾病死因依次爲惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。
抵抗慢性病,最簡單有效的方式是走路。昨天上午,杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步,你做到了嗎?如果長時間走路做不到,請看右圖,騎自行車、拖地、做家務等活動運動量,專家也做了換算,你達標了嗎?
每天走4000步纔算及格年輕白領基本都達不到
現場專家告訴記者,有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少,就是走路。
一般認爲,一個人每天走4000步,這個活動量是人基本的運動量,要想達到促進健康,預防各種慢性病的作用,標準要提高到7000步。
打個比方,4000步是及格線,7000步是優秀,要是達到10000步,就是超優了。
“普通成人的步伐,一步一般是70釐米左右,4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。別小看這2.8公里,很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里,更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。
記者在杭州朝暉公園現場,隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨,是拉丁舞愛好者,她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體,一天能跳上多少步?顧阿姨說,一天7000步肯定有。“要是興致起來,我從早上6:30能跳到上午9點多,中間也就休息20分鐘。”
另外一位是公務員李先生,29歲。
問他一天能走多少步?他想了想,說自己每天上班開車30分鐘,到了辦公室多數時間坐着,如果仔細計算走路多少,最長的距離可能是從辦公室到食堂,100米。
專家告訴記者,像李先生這樣的白領,尤其是年輕白領,基本連4000步的及格線都達不到。
走路更值得“炫耀”有人走路5個月減了12斤
爲了鼓勵大家多走,拱墅區提倡“讓走路成爲可以炫耀的生活習慣”。
拱墅區衛生局局長冷靜說,以前中國人覺得開車是炫耀,現在,走路纔是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設置的健走距離標誌,已經延伸到支流。每天早晚,運河邊都有成羣結隊的走路一族。
今年上半年,拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動,規則要求,參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。
比賽期間,全區10個街道成立50餘支健走團隊,至少選拔5人蔘加“健走達人賽”,健走志願者戴着計步器走路,稱完體重後休息。
經過1個月的比賽,在規定時間內人人超過20萬步,有的甚至減重達到6公斤,多數選手養成習慣至今沒有停步。
獲獎選手汪小英說,自從我的體重到了120斤,我就開始邁開雙腿步行,每天堅持,至今5個月。目前,體重保持在108斤。