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李平生
對於很多人來說,乾家務活是枯燥無味的。但如果你乾家務活時靈活變通,就能夠在乾家務的同時鍛煉身體。人們可以根據自己的愛好來選擇鍛煉方式,洗衣、拖地、做飯等力所能及的家務活都是一種很好的鍛煉,簡單、單調的動作就能適當鍛煉關節功能。
洗菜洗碗踮腳轉腕都適宜
在洗碗、洗菜時,雙腿稍稍用力,踮起腳尖的同時吸氣,然後落下腳跟,再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉,又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。隨著腳後跟有節奏地抬起和落下,還可以配合手腕快速轉動,對手腕關節也有很好的保健作用。
擦窗戶挺身抬頭利頸椎
在擦窗戶或擦高處的廚具時,雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高,有利於舒緩頸椎壓力,讓手臂得到鍛煉。疊衣服時,可由俯身變成下蹲。蹲時兩腿並攏,腰部以上部位用力挺直。每疊好一件,站起來放松一下。這樣做的目的在於鍛煉腰部及大腿的力量,同時還有利於氣血運動,強健心髒。