李迪

　　職場

　　在工作中找成就

　　案例：龔先生用了8年時間昇職到總監，前不久卻突然辭職自己創業。他坦言，離職前工作強度還可接受，但精神壓力使他難堪重負。負面情緒一直困擾著他，焦慮、失眠、難以集中精神……每周一早晨，他要花半天工夫調整，纔能投入工作。

　　專家分析：『2011職場人心理健康狀況調查』訪問了3500人，結果顯示，67%的職場人時常焦慮，會因一些小事煩躁不安，有焦慮癥傾向。職場焦慮存在於各個年齡層。尤其在30歲—35歲，是職場焦慮的高發期。適當焦慮是種正常的心理現象，但焦慮過度或持續時間較長，如超過一個月，影響到了正常生活和工作，就需要警惕了。

　　工作佔據了人生大半時間，所以一定要學會面對現實，在工作中找自信。壓力太大時，列一份『成就清單』，則有助於樹立信心。算算一年工作了多少天，做得最驕傲的幾項工作是什麼，獲得了哪些物質或口頭獎勵。其次，要善待和愉悅自己，不時做做白日夢。追求美好是人類的天性，也唯有如此，纔能保持奮發進取的精神狀態。壓力太大時，可以給大腦放個假，暢想一下自己憧憬的美好生活，這能有效緩解焦慮。再次，多與家人朋友交流。親朋的理解、傾聽和支持，能提供強大的安全感，增加職場人面對困難的勇氣。此外，經常參加同事聚會，能增進了解。很多時候，人際關系融洽，工作氛圍就會改善，職場焦慮也會隨之改善。

　　成長

　　讓籃球多飛會兒

　　案例：瑤瑤是個早慧的孩子，1歲不到就開口說話，16個月進早教班，在同齡孩子中，總是學得最快最好。媽媽深以女兒為榮，於是讓孩子提早一年進了小學。誰知上小學纔1年，瑤瑤就不再是以前那個出色的孩子了。她越來越沈默，完成作業拖拖沓沓，甚至出現厭學情緒。

　　專家分析：孩子出現焦慮情緒，需要教師、家長的共同協作，教會其正確調節情緒的方法。父母選擇正確的養育方式至關重要。孩子如在家中被管教太嚴，易膽怯，情緒不穩；放任不管的孩子則易與他人衝突，以自我為中心。聰明的父母應該以朋友的身份與孩子交流。除了陪伴孩子學習外，更要多抽時間陪孩子『玩』，如打游戲、聽音樂、看電影，參加各種戶外活動，多讓籃球、足球『飛』一會兒。在這過程中，孩子親近了自然，明白了與伙伴合作的重要性，還宣泄了不良情緒。

　　女性

　　別做倔強的花朵

　　案例：現年50歲的李女士和丈夫結婚較晚，32歲纔生下女兒丹丹。近半年，李女士家可謂『一波未平，一波又起』，先是李女士喜怒無常、愛發脾氣、猜疑丈夫，一次丈夫因公事晚歸，便以自殺相威脅。上高中的女兒近來暗戀上鄰班一位男生，也開始焦慮，常常坐立不安、心神不寧，導致成績下滑。

　　專家分析：和男性相比，女性情感更細膩，心思更敏銳，因此更易受到焦慮的困擾。現代生活中，女性承擔了學習、工作、孕育、教育子女、照顧家庭等重任，這使她們更易焦慮。

　　雖然都是焦慮惹的禍，但李女士和女兒丹丹的情況不同。丹丹是受到了青春期焦慮的困擾。青春期少女因其特有的生理和心理特征，很容易感到焦慮。處於青春期的少女要學習科學的生理常識，遇到問題時找長輩請教或傾訴。另外，還要增強自信，減少自卑感，多參加集體活動，培養多方面的興趣愛好。

　　李女士的情況和更年期有很大關系。女性在進入更年期時，首先要做好心理准備，認識到更年期是一個正常的生理過程，出現的癥狀只是暫時的，不必懮心忡忡。其次，飲食起居等生活習慣要做到有規律，盡量減少工作負擔，避免精神刺激，注意鍛煉身體，在運動中把不良情緒消耗掉。同時，應注意生理變化，必要時服用藥物或補充雌激素來減輕癥狀。

　　中年

　　夾心族為自己活

　　案例：近日來，家住朝陽的王先生心情很糟，常常感到緊張和焦慮。和大多數被稱為『夾心族』的中年人一樣，今年40歲的他，上有老下有小，平日裡除了照顧多病的父母外，還要照顧孩子的學習起居。他常常慨嘆生活不易，為了照顧父親已經錯過崗位昇遷的機會，督促淘氣的兒子學習，工作生活都力不從心。

　　專家分析：每個人在生命的各個階段都會遇到焦慮的問題，中年人格外突出。作為上有老下有小的『夾心族』常常是身累心更累。面對年邁父母的衰老和疾病，要客觀對待，生老病死是自然法則，誰都不能逃避，盡孝時做到盡心、盡力就好。對於年幼子女的教育和引導，要尊重個性，不能強求，切忌將自己的夢想強加到孩子身上。

　　中年人在情緒焦慮時，可分三步處理。首先做到『退一步海闊天空』，接受現況，讓浮躁的心沈下來；其次，細致分析問題，確立可達到的目標；最後，采取適當、切實的方法，做力所能及的事情。另外，專家推薦中年人進行『正念訓練』，把注意力集中於當下的事物，不過分關注和想象未來，以修煉心性，來穩定心境。

　　老年

　　事能知足心常愜

　　案例：張大爺退休前是一名廠長，取得了不少成績。在廠裡，人人尊重他，聽從他的指揮和部署。然而，自從前年退休後，張大爺的精神狀態一天不如一天，日日眉頭緊鎖、坐立不安、暴躁易怒，有時甚至伴有顫抖和不由自主地流淚。

　　專家分析：退休後，很多老人都像張大爺這樣，覺得生活一下子沒了重心，除了擔懮日漸衰老的身體外，還顧慮養老、與子女關系等問題，常常焦慮難安，表現為失眠、易倦、易發脾氣。老人退休，不僅意味著身體衰老，也意味著失去了社會關系，心理上難免不適應。

　　其實，老年人應清楚『身雖衰，而智亦勝』的道理，幾十年的個人經歷是寶貴的財富。解決老人焦慮問題，可采取三個方法：1.排除直接原因。如老人擔心自身健康狀況，就去醫院做相關檢查，有病治病，無病安心。2.轉移注意力。事情無法把控時，努力轉移焦點，通過找老朋友出去玩、上老年大學等方式暫時放下焦慮的事。3.廣泛培養愛好有助於平和情緒。