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細腰豐臀是MM們追求的S曲線,可是瘦腰消腹永遠是不會停止的話題,纖細的腰肢真的這麼難求嗎?秋季裏,你對你的腰肢作了規劃嗎?
瘦腰小動作一:雙腳夾球
身體側臥在地面上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾着健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鐘後,吸氣,上半身不動,向上擡起你的下半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
瘦腰小動作二:身體仰臥
身體躺臥在地面上,雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖鉤起,雙腳放在健身球上,擡起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。
瘦腰小動作三:彎腰撿豆子
在每天吃完午飯後,稍作十幾分鍾休息,然後把200多粒黃豆倒在地上,然後彎腰撿豆子,注意在撿豆子的時候,只彎腰,但別彎腿,而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裏,然後再繼續彎下腰撿,這樣不斷重複纔會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候,晚餐儘量不要吃太飽,如果不是非常的餓,那麼就吃三至五成飽。
瘦腰小動作四:靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後,過半個小時,找一堵牆,背靠着站好。讓臀部夾緊,背部完全貼在牆上,頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量往牆上貼。然後保持這個狀態站着,幾分鐘之後你就會發現腰部很累,但不要放棄,堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站,一週下來就能見到效果,這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
瘦腰小動作五:站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習練習,這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像,注意在做的時候要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好。