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Getty Images供圖
吵架很光火,最好避開『風頭火勢』。帶著怒氣睡覺,總比兩公婆通宵罵戰好得多。
諺語雲:『親不敬,熟生蔑。』大多數夫妻在新婚階段感覺甜蜜恩愛,然而蜜月期過後,就逐漸看到對方的缺點,還出現了種種分歧,吵架成了家常便飯。很多『經驗之談』建議夫妻要表達『真性情』,讓愛解決所有問題。美國丹佛大學臨床心理學家蘇珊·海特樂博士認為這是感情用事,只會損害婚姻質量,幸福的婚姻需要夫妻共同提昇溝通的技巧。
『婚姻要想幸福,雙方都要表達出自己的憤怒。』
如果你生氣了,無疑有事情需要雙方進行討論。夫妻倆說著說著就容易吵架,彼此心裡都對對方充滿憤怒和怨氣。吵架就是不喜歡對方,彼此不合適嗎?海特樂稱:非也,吵架只是說明雙方的溝通技巧有待提高。
怒氣越發泄出來越強烈,罵得越多就越想罵,不斷昇級不可收拾。另一方面,壓抑怒火也是很危險的,壓著壓著就爆發了。如果你發火了之後繼續吵下去,你很可能佔據上風,迫使配偶按照你的意願行事,那麼你贏了吵架,但輸了婚姻,因為感情關系已經受到傷害,對方可能變成懮郁的怨偶。
海特樂建議,當你感到憤怒的時候,或者配偶發怒了,就要停止對話或者暫時轉變話題,談談不要緊的事情,或者走出房間喝杯水,等情緒平靜下來再接著說。息怒之後更容易冷靜地思考問題,更容易傾聽對方的觀點,有利於得到解決的辦法。如果睡覺之前吵起架來,最好先睡覺,因為困倦的時候爭吵更容易昇級,帶著怒氣睡覺總比通宵打架要好。第二天醒來問題仍然存在,但你們會平心靜氣地溝通和相互理解。
堅持『我是對的,你是錯的』的態度會妨礙你聽取配偶的想法。婚姻中雙方的想法都在起作用,美國婚姻專家約翰·戈特曼研究發現,對配偶的觀點持厭惡態度預示著婚姻的失敗。海特樂稱,既然你們相互選擇結為一對,就要認為雙方都不笨,多聽聽對方說對的地方,而不是找出對方說錯了什麼。多接納對方的觀點,會讓你們更愛彼此。
『保持親密就要敞開胸懷,直接說出自己的感受。』
夫妻之間的有效交流可增強親密感,但批評與控制只會引起憎惡,拉大彼此的距離。海特樂舉了同一個事情的三種表達方式:
批評:我不喜歡睡房晚上很熱。這種話使用了否定句式,包括『我不喜歡……』、『我希望你別……』,會激起對方的反擊而非理解。
控制:你要經常打開窗戶啊。這是告訴對方你要求他們怎麼做,包括『我希望你……』、『我要……』,會激起對方的抵觸情緒。
有效:得想想辦法讓睡房晚上不要那麼熱。我想通宵開窗,讓有點風吹進來,你覺得怎樣?把你不喜歡的改成說你喜歡的,把你想讓配偶做的說成你自己想怎麼做。
進一步增加交流的效果,一定要讓你的伴侶分享他/她的想法。問開放性的問題『怎樣』、『什麼』,例如『你感覺……怎樣?』、『你對……的看法是什麼?』
(編譯伍君儀)