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宋溪/圖H185
喜夢/制
高血壓的運動養生
祖國傳統養生導引之術如氣功、太極拳對血壓的調節有一定效果,適宜高血壓患者練習。
1、氣功氣功的調心、調息和調神可起到輔助減壓的效果,能穩定血壓,控制心率及呼吸頻率,調節神經系統。一般以靜功為主,輔以動功。練功原則強調『松』、『靜』、『降』。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位以下半身為主,一般患者意守丹田,陰虛陽亢者可加守湧泉。呼吸宜用順呼吸法,不宜采用停閉呼吸法,適當延長呼氣。動作宜采用大幅度的有松有緊,有張有弛的上下肢及軀乾的交替和聯合運動,切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次,每次30至45分鍾。(建議患者在氣功老師的指導下進行鍛煉)
2、太極拳太極拳動作柔和,肌肉放松且多為大幅度活動,思緒寧靜,動中有靜,對高血壓病患者較為合適。體質較好者可打全套24式簡化太極拳,體力較差者可打半套,或選練若乾招式,如野馬分鬃、攬雀尾、雲手和收勢,每節重復10次左右。
高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個『松』字。此外,打太極拳時要用意念引導動作,使思想高度集中,心境守靜,這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。
運動鍛煉時還應注意幾點:①無論何種運動,頭的位置不低於心髒水平;②不宜選擇競賽項目,以免情緒激動;③不宜做負重活動,以免因屏氣引起反射性血壓昇高。
高血壓的四季養生調攝
春季養生
人應順春時之氣早睡早起,舒暢情志,少生氣,保持心情開朗樂觀,避免長時間的精神緊張,使精神情致有張有弛,肝氣暢達,逆春天生發之氣則易傷肝。
飲食方面宜養肝,省酸增甘,宜辛溫甜,利濕祛寒,如煮菜做湯時多加些姜、胡椒等辛味的調味品,少用一些咸味和苦味的食品。可進行頭部推拿保健,太極拳及揉肚腹法等鍛煉。
夏季養生
人應順夏時之氣晚睡早起,不要怕夏天晝長天熱,這樣會使人的神氣旺盛飽滿,盡量少發怒,可以以適當的方法來宣泄自己的情緒。逆夏天生長之氣則易傷心。
飲食方面宜養心養脾,省苦增辛,宜清熱利濕,食溫為佳。如西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、綠豆、大蒜等。
夏天暑熱易耗氣傷陰,不宜進行太過劇烈的運動,並且注意補充水分。
秋季養生
人應順秋時之氣晚臥晚起,收斂神氣而勿外露,心平氣和,恬淡虛無,秋失所養則易傷肺。
飲食方面宜養肺,省辛增酸,宜滋陰防燥,清淡新鮮。如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、蜂蜜、烏雞、豬肺、豆漿、苹果、石榴、葡萄、楊桃等。
可進行頭部推拿保健,太極拳及揉肚腹法等鍛煉。
冬季養生
人宜早睡晚起,不要使皮膚過度出汗,導致陽氣耗傷,減少思慮,松弛緊張的情緒,消除噪音的乾擾,保持精神舒暢。
飲食方面宜養腎,省咸增苦,宜雜、淡、慢、少、軟,食補最佳。如羊肉、鵝肉、核桃、板栗、蘿卜、地瓜、菠菜、油菜等。
冬天天氣寒冷,老人家不宜過早出去鍛煉身體,注意保暖,在天冷的時候多穿些衣服,洗熱水澡,不要洗涼水澡,多曬太陽。
高血壓的中醫辨證茶療處方
陰虛陽亢證
-菊花茶——白菊花3克、綠茶2克,開水衝泡飲服。
-苦丁桑葉茶——苦丁茶6克、菊花6克、桑葉6克、鉤藤6克,開水衝泡飲服。
-菊楂決明飲——菊花、生山楂片、草決明子各適量。將菊花衝洗乾淨,山楂片洗淨,草決明子打碎,同放入鍋中加適量的水煎煮後代茶飲。
氣血兩虛證
-龍眼紅棗茶——龍眼肉50克、紅棗100克、白糖適量,加水適量煮湯。每日分3次飲服。
-黨參紅棗茶——黨參15克、紅棗15枚、茶葉3克。將黨參、紅棗、茶葉加水適量,煎沸3分鍾後飲用,每日1次。
痰瘀互結證
-降脂益壽茶——荷葉6克、山楂6克、丹參3克、菊花3克、綠茶2克,開水衝泡飲服。
-陳山烏龍茶——陳皮10克、山楂12克、烏龍茶5克,開水衝泡飲服。
腎精不足證
-杞菊茶——杞子3克、白(杭)菊花3克、綠茶3克,開水衝泡飲服。
黑芝麻茶——黑芝麻10克、綠茶3克,開水衝泡飲服。
腎陽虧虛證
-杜仲茶——杜仲葉、綠茶各6克。用開水衝泡,加蓋5分鍾後飲用。每日1次。
-胡桃蜜茶——胡桃仁10克、綠茶15克、蜂蜜適量。將胡桃仁搗碎,與綠茶、蜂蜜共放入茶杯中,開水衝泡代茶飲。
高血壓的精神調攝
1、思想清靜保持思想安靜、無雜念,保持心靈純粹而不雜,從而使氣血暢調,促進人體精、氣、神的充盛內守,保持人體形神合一的狀態。
2、少私寡欲減少私心雜念,降低對名利、物質的要求,精神纔能內守於內,精神纔能安定下來。
3、精神樂觀保持精神樂觀,可使精神調達,氣血和暢,生機旺盛,從而有益於身心健康。
4、意志堅強意志堅強可以減少外界不良刺激的影響,保持氣血的流暢,抗病能力增強。
高血壓的起居調攝
生活作息合理
根據四時更替、晝夜更替,建議順應自然的合理生活作息。
勞逸適度,勿過勞
『五勞所傷,久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋。』(《素問·宣明五氣》)過度安逸,則陽氣不伸,血脈瘀滯,氣機昇降出入異常,影響五髒六腑,發生各種病理變化。
生活方式多樣化
結合個人的興趣愛好,參加各種娛樂活動,使生活豐富多彩,緩解工作壓力,使心情愉悅,促進疲勞的消除,使人體恢復充沛的精力。
保持二便通暢
保持大便通暢:腸中污濁之物要保證及時排出體外,以免濁氣上擾,氣血逆亂,髒腑功能失調。保持小便通暢:排尿順其自然,勿強努,勿憋尿。每日1000ml至1500ml,保證尿液的形成與排出。
季節更替的高血壓調養
季節更替時天氣變化無常,高血壓患者的血壓往往隨著氣溫的變化而上下波動,出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花等癥狀。在這一階段,采用中醫保健手段調整人體陰陽,使人與自然相和諧,從而達到陰平陽秘,使血壓平穩少波動具有很重要意義。
情致調攝
人順應四季變化規律,遵循四季養生法則,調攝情致,精神樂觀、心境清淨,有助於高血壓病的調治。
平衡飲食
高血壓患者在季節變換中要少吃酸性食品,多吃能補益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、乾果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜,能有效降低膽固醇,減少膽固醇在血管壁上的沈積,利於血壓的調控;多吃甘溫食物,如大棗、花生、玉米等。
運動調治
在季節變換中應當遵循『動中有靜、靜中有動、動靜結合、以靜為主』的原則。堅持戶外鍛煉,以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節律慢、運動量小、競爭不激烈。