當情緒焦慮時，該怎樣處理？來學學SWAP心理口訣吧，讓它給焦慮心理來個急剎車，讓壞情緒頓時消失。

　　SWAP是英文單詞STOP(停一停)、WAIT(緩一緩)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接著乾)開頭的字母組合。每個單詞裡都蘊藏著一個緩解焦慮的小方法，讓我們來了解一下吧。

　　停一停。如果焦慮發作，一定要想辦法讓自己停下來。比如正在開車的話，要找個安全的地方停靠。如果恐高而焦慮的話，要從高處走下來，暫時離開讓你焦慮的那個環境。有些人反應強烈還會感到出汗、胸悶或心跳加速等，這時『停下來』也能緩解自己的這種不適反應。

　　緩一緩。要想辦法讓自己的情緒緩和下來。比如做個深呼吸，安靜地休息一段時間，此時最不適宜做決定，在焦慮情緒下做的決定是缺乏冷靜思考的，極易出錯。

　　想一想。情緒平穩後，還要讓注意力轉移一下，想點兒有意思的事。比如看場電影，做做運動，或玩把游戲，最好是做些能讓自己感到開心放松的事，來讓情緒平復。

　　接著乾。通過以上三點方法將焦慮趕走後，再回到原來引起焦慮的事情上。調整好情緒再回頭看問題，也許會有不同的視角和發現。史宇