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運動處方
-本報記者孫嘉暉
10月12日是世界關節炎日。據統計,目前全世界關節炎患者有3.55億人,估計中國內地的關節炎患者有1億以上。如何預防和治療關節炎?得了關節炎是不是就無法從事體育運動呢?專家認爲,即便是藥物治療,運動也有着不可替代的輔助作用,因此,堅持科學適量的運動,才能爲病患部位“消炎”。
關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病,可分爲數十種,臨牀表現爲關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形,嚴重者導致關節殘疾、影響患者生活質量。
通常認爲,預防關節炎有以下幾種有效的方法:控制自身飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質;經常進行戶外運動,在陽光下多做運動多出汗,可幫助排除體內多餘的酸性物質,從而預防關節炎的發生;保持良好心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行;補充關節軟骨成分,人體關節軟骨在20歲過後將不再生長,逐年磨損;多吃有助於防治關節炎的食物。
由於關節炎是一種需要長期治療的疾病,除了藥物治療以緩解疼痛外,更重要的是通過運動進行康復。
1.多進行物理按摩,增強患者肌力,改善關節活動範圍。
2.運動時注意保護已受損害的關節,不要讓關節長時間處於一種姿勢,不要盲目地做反覆屈伸。
3.最好穿鬆軟、鞋底有彈性的休閒鞋,可以減輕關節的磨損。
4.多進行一些適當的肌肉鍛鍊,使肌肉運動協調和肌力增強,這樣可減輕關節症狀,增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性,保持和增加關節活動的範圍及提高日常活動能力,有利於病情恢復和疾病控制。