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50歲以後,身體的新陳代謝逐漸變緩,消化功能減弱,鈣的需求量也相對增加,人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。老年人缺鈣最終可能導致骨質疏鬆。骨質疏鬆在早期沒有明顯表現,隨着年齡的增長,可能出現腰痠背痛,或者人變“矮”。由於鈣的流失逐漸增加,骨質的密度越來越疏,骨強度就越來越弱,久而久之,脊椎骨變得很脆,於是出現彎腰駝背,個子也就會變矮。還有一些人最終發生了骨折,對生活和健康帶來一系列的嚴重危害。所以,老年人不要等到出現骨折時才着手防治,最好是在骨質疏鬆發生前就及時進行預防。
首先,中老年人要定期去醫院進行骨密度檢測,及早發現及早治療。同時,堅持通過科學補鈣,維護骨骼強健。事實上,僅僅靠日常飲食是很難達到補鈣的功效的,一是中老年每日所需鈣量更大,中國營養學會建議每人每天800毫克鈣,而一碗骨湯的鈣含量僅10毫克左右,幾百碗纔有80毫克。二是中老年人的吸收能力逐漸降低,通過食物吸收到的鈣相對減少。最好能配合適量鈣劑,以達到防治骨質疏鬆的效果。同時,要注意多鍛鍊,多曬太陽,讓鈣吸收得更好。通過多管齊下的防治,才能擁有強健骨骼,更遠離骨質疏鬆的危害。
補鈣越早越好,選鈣要選信賴:
“信賴標準”一:儘量選擇元素鈣含量高的鈣製品。
資料表明,中國人從膳食中獲取鈣量不足,而老年人每天所需的鈣量更高,因此,要儘量選擇元素鈣含量高的鈣製劑。
“信賴標準”二:含適量維生素D3,幫助鈣質吸收。
老年人自身合成維生素D3的能力減退,爲了讓鈣質被更好的吸收,維生素D可幫助腸道鈣的吸收和利用,促進鈣離子的沉積、減少鈣離子的排出。
“信賴標準”三:安全可靠
純淨的碳酸鈣是首選,不含糖、鈉、脂肪、膽固醇,更適合老年人服用。
“信賴標準”四:選擇知名大品牌
老年人購買補鈣產品一定要認準品牌,選擇大量醫學驗證,備受專業肯定,享譽國內外多年的大品牌。