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在繁忙的現代社會中,許多人爲了工作不得不犧牲寶貴的睡眠時間。然而在空閒時,他們常會靠睡懶覺來“補”覺。殊不知,這一不良睡眠習慣會讓血糖波瀾起伏,引發健康危機。
有研究表明,凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起牀、服藥、吃飯,那麼一整天的血糖就會陷入紊亂。需要注射胰島素,尤其是中長效胰島素的患者,睡懶覺還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會導致昏迷,甚至危及生命。因此建議,糖友們的睡覺時間不宜太遲,最好在10點之前入睡,次晨6至8點之間起牀,以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間,儘量不打亂睡眠規律。
對於身體健康的人來說,保持良好的睡眠習慣有助於遠離糖尿病。研究發現,平均每晚睡眠時間不足6小時的人,發生空腹血糖受損的機率比每天睡6小時以上者高4.56倍,發生Ⅱ型糖尿病的可能性會增加。長期睡眠不足可能導致代謝和內分泌功能發生顯著改變,所以這可能是導致胰島素抵抗與Ⅱ型糖尿病發生的一種潛在因素。因此,睡眠時間少於6小時或頻繁地睡眠不足,與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着緊密聯繫。
總之,“夜貓子”行爲不可取。糖尿病的高危人羣一定要改變不良睡眠習慣,以降低患糖尿病的危險。已經患上糖尿病的患者則更要規範自己的作息時間,儘量避免血糖出現較大或明顯波動。程豔麗