|
||||
受訪專家/廣州市第一附屬醫院內分泌科主任肖正華
文/羊城晚報記者餘燕紅
運動對糖尿病有積極的治療作用,但是,不恰當的運動也會帶來風險。日前,廣東省醫學會、廣東省醫學會糖尿病學分會主辦的“防治糖尿病,廣東在行動”健康宣教活動上,廣州市第一附屬醫院內分泌科主任肖正華表示,運動是治療糖尿病的基礎療法,呼籲糖友每天堅持走6000步,可以幫助糖尿病患者更好地控制血糖。
傍晚運動比清晨好
肖正華說,運動可提高內分泌系統功能,增加機體對胰島素敏感性,促進糖、脂代謝,改善心肺功能,減輕體重,增強體質,調節神經狀態,有助於降血糖、血脂、血壓。適時進行戶外運動,最好選擇有氧運動,如步行、慢跑、游泳、騎車、體操、太極等,“中老年人最好的運動方式就是慢步,堅持每天走6000步,既簡單又方便,又可減少爬山或上下樓梯對膝關節的損傷”。有研究指出,散步是治療糖尿病的“良藥”。糖尿病人不能單純地把散步理解爲減肥運動,散步是具有藥理學意義的。也就是說,讓糖尿病患者每天“服”兩次,每次30分鐘的散步“藥丸”,就能產生相應的醫療效果。
“糖友”運動需注意時間。應從進食第一口飯算起,最好選擇在飯後1-2小時纔開始做運動,因爲在血糖上升時,運動有利於降血糖、降血脂,保護胰腺功能。但要注意因人、不同食物而異,進食油脂、蛋白多,運動時間可適當推後。頻率爲每週3-5次,每次運動時間30~60分鐘爲宜(包括準備和放鬆時間),也可每次爲20~45分鐘,運動過程中可有1-2次的休息時間。傍晚餐後運動優於清晨運動,因爲早晨基礎血壓較高、腎上腺素分泌多,患心臟病者易發生意外。強度爲運動後微微出汗,稍感乏力休息後可消失,次日精力充沛。
“糖友”運動時隨身帶糖
肖正華提醒,“糖友”要小心運動後低血糖的發生。不宜在服藥後血糖下降的時候去運動,因爲運動後血糖還會下降,運動實施時間不科學可能會帶來低血糖的風險,餐後60~120分鐘鍛鍊最佳。此外,糖尿病患者血糖調控能力差,血糖波動性很大,運動後很可能發生低血糖,而低血糖可能發生暈倒等風險。運動應該循序漸進,做好準備活動後逐漸提高運動強度以免血糖波動過大,運動前準備一點糖果或餅乾,如果運動時或運動後出現心慌、眼睛睜不開、出冷汗等低血糖前兆時應立即補糖。
他強調,並不是所有的糖尿病患者都能進行運動鍛鍊,在某些情況下,要禁止進行運動鍛鍊,例如血糖過高、胰島素用量過大、血糖波動較大的糖尿病患者;注射胰島素後未進餐及眼底病變嚴重的糖尿病患者。此外,要注意運動不要太過激烈,應根據患者年齡及健康狀況堅持長期的有氧運動。
餘燕紅