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唱K釋放★★★★
音樂對治療心理疾病具有特殊的作用,音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的不良情緒中解脫出來。自己唱也能起同樣的作用,當不良情緒積壓在心中時,不妨唱唱歌,歌的旋律,詞的激勵,唱歌時有節律的呼吸與運動,都可以緩解緊張情緒。
發泄室★
時下,不少企業或學校設立“發泄室”,意在鼓勵員工或學生在“發泄室”裏通過打沙包、扔枕頭等方式,讓他們壓抑的情緒通過“宣泄”釋放出來。韋志中對這種情緒疏導方式並不贊同。他說,長期在“發泄室”中發泄往往也會養成一種習慣,這種習慣是暴力的,是以傷害他人爲代價的。習慣了某種行爲就會不自覺地依賴它,甚至會變成無意識的本能行爲。長久下去,養成的這些壞習慣將會在家庭生活中、社會交往中時不時地顯露出來,一有壞情緒,就想發泄出去,對待家人或其他人也易採用這種暴力的方式。
哭(痛哭★★★★
祥林嫂式地哭★)
從醫學角度講,短時間內的痛哭是釋放不良情緒的好方法,是心理保健的有效措施。因爲人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質,它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。不過,逢人便講、逢講便哭,像祥林嫂那樣就過了。過度、無節制地哭在宣泄負面情緒的同時,也可能會強化它。
許多人是在向朋友傾訴時開始哭的,傾聽者的表現對於這次宣泄的成敗尤爲重要。如果你是那個被選中需要傾聽的朋友,少說(大道理)多聽。許多人一邊哭泣,一邊用手掩面,那時因爲他內心的情緒已經要爆發,但又覺得“這樣不好”、“太丟人了”,處於一種矛盾狀態。你可以說,“沒有關係,你可以大聲哭出來”,這樣對他的情感宣泄起到支持和鼓勵的作用。
圍脖吐槽★★
時下,“織圍脖”已成爲一種潮流。不論是記錄生活還是八卦、娛樂、吐槽,微博正逐漸滲透到生活的每個角落。有的人發微博不爲轉發,不爲粉絲,只爲一吐心中的不快。有的人可以一天發二三十條,從早晨地鐵太擠,一直“吐”到晚上的洗腳水太涼。這種宣泄方式是把雙刃劍,有利之處是把在現實生活中想說沒法說的不快說出來,使得積壓在心裏的情緒得到釋放。不利之處就是容易造成不良情緒的心理暗示,這種不良情緒可能會“傳染”給看微博的人,而別人的轉帖、評論又可能火上澆油,幾個來回下來,你本來是小小的不悅卻可能放大成怒火中燒了。
暴走漫畫★★★
一張圓臉,兩個雞蛋大的眼睛,撇着嘴———這就是最簡單、流傳最廣的“暴走漫畫”形象。它出現在網站上、博客中、網聊裏。無數網民用這樣的一張大臉,表達他們各式各樣的情緒。暴走漫畫之所以走紅,是因爲這是一種方便易行的發泄自己情緒的途徑。做一篇暴漫,抒發一下自己,獲得一種內心的自由,發泄一種無奈的情緒。比微博吐槽更可取的是,暴走漫畫是以生活中的煩心事和作者的爆發情緒爲噱頭,製造出“黑色幽默”式的喜劇效果,把生活中的壓力轉化爲“大笑”。