|
||||
1.提重物旋轉法。做個沙袋提在手中,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋畫圈,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉。鍛鍊過程中,沙袋的重量逐漸增加,從1公斤開始直到10公斤。這項運動叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。
2.對牆畫圈療法。面向牆壁,伸直手臂,做畫圓圈的動作。經常重複這個動作,對肩周炎的預防和治療將會有很大幫助。
3.拉毛巾療法。拿一條長毛巾放在身後,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運動,動作可由小到大,每天堅持幾次,有助於改善肩周炎的狀況。
4.上肢繞脖子。閒坐的時候,將兩隻胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作,對肩周炎兼具預防和治療的功效。劉京京