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●李方路
跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據美國『奔跑世界』網站近日報道,跑步時,一些小細節會導致不必要的傷害,尤其是平衡能力不好的老人,更要多加注意。
在土地或草地上跑步。跑步時,身體受到約為3倍體重的衝擊力。所以,減少受傷最有效的方法就是減少衝擊力。在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑,受到的衝擊力小。不斷地改變步幅和方向,也可以減輕一直對某個肌肉、關節的壓力,減少受傷風險。需要提醒的是,路面應該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土。跑步時盡量腳抬高點,以防被絆倒或扭傷。
身體前傾。直著身子跑步會增加身體受到的衝擊力。跑步時身體應稍微前傾,同時保持上身筆直,邁步時,腳踩地的部位應在臀部正下方或稍微偏後,這樣有助於分散對下半身的衝擊。兩臂盡量靠近身體,手在臀部和胸部之間擺動。
下坡腳跟先著地。一般來說,跑步時腳尖著地有助於緩衝壓力,但下坡時就要換腳跟先著地,再逐步地用腳掌、腳尖接觸地面,縮短步幅來『剎車』,以防身體過分前傾導致摔倒。