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張小姐平時從事服裝工作,一向對時尚頗有心得,每年新年都會飛去香港購物,但是一般四五天的假期,一直都在逛街,吃美食,回來後總要身體不適一陣,不是鬧肚子,就是頭疼,或者臉上起痘痘。那怎樣才能玩得盡興還不生病呢?
元旦假期,很多人都計劃出遊,不管大家是到素裹銀裝的東北滑雪,還是到四季如春的三亞、香港,健康安全的出遊是快樂旅行的重要保障。大家不妨從“衣,食,行,藥”四個方面給自己的旅程做準備。
【衣】溫暖的衣服,舒適的鞋子
冬季出遊較之於夏天,往往有更長的時間消耗在路上。自駕遊中,如果遇到風雪,車子在高速路上拋錨,沒有保暖的衣服將會是很危險的。冬季自駕遊準備一兩個睡袋在車上很有必要。乘飛機也會由於風雪原因,可能有飛機延誤的情況。每到一地,要根據氣候變化,隨時增添衣服,使身體常保溫暖,以避免外感風邪,誘發疾病。
專業的運動鞋是舒適旅行的關鍵。皮鞋、高跟鞋、靴子都不適合長距離走路。最好備一雙拖鞋,長途飛行的時候容易腳腫,有了拖鞋可以給腳丫子放放假。
【食】管住嘴拒絕暴飲暴食
對於專業吃貨來說,旅行是一個饕餮的好機會,品嚐當地美食是令人開心的。但爲了保證你的旅行幸福指數,千萬要記得腸胃健康。旅行之中,容易水土不服而引起消化問題,長途飛行或者駕車中,由於運動減少,食物消化過程減慢,如果暴飲暴食,一定會增加胃腸負擔,引起胃腸不適。254醫院急診科宋偉主任提醒:到達目的地後品嚐風味特產要適量,多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助於保持腸道菌羣的平衡,能最大限度避免胃腸道紊亂誘發的腹痛、腹瀉等不適。第二,應儘量保持原有的生活習慣,作息正常,選擇與原來口味相近的食物,少食辛辣,多吃清淡的果蔬及粗纖維食物,多喝水。第三,睡前喝蜂蜜水能健脾和胃,還有鎮靜、安神的作用。
多帶一點:自駕遊的朋友特別要注意。冬季出行,一定要多放一些巧克力或者能量棒在車上。同樣,水也要帶足。並且,這些東西不要全部放在後備廂。遇到突發情況時,比如雪暴,後備廂是無法開啓的。
【行】在路上,注意身體血液循環
坐長途飛機、火車很容易引發身體不適,比如肌肉僵硬,消化不暢,甚至痔瘡。下面四種小運動可以幫助大家遠離這些問題:
1.膝關節強化操:將腿繃直,擡起懸在空中,還可同時轉動腳腕或繃腳面,保持1~2分鐘。
2.手腕保健操:360度轉動手腕,交替抻拉兩手。
3.提肛運動:如果你有痔瘡,就要經常做提肛運動,無論站姿、坐姿都可以。
4.腹部按摩體操:將手掌輕按在肚臍周圍畫圈按摩,可加強腸道蠕動。
另外,換了新環境,還有一些需要注意的事情。
1.遠離有毒植物
花木雖然可以裝點節日氣氛,但研究表明,夾竹桃的樹身和葉子有毒;過多碰觸含羞草致人脫髮;鬱金香使人血壓升高、心跳加快。
2.預防滑雪危險
滑雪運動既刺激又危險。假期如果去滑雪,最好選擇坡度較小,樹木、石頭較少的山坡。滑行中如果失控跌倒,應迅速降低重心向後坐,擡起四肢屈身自由下滑,切忌胡亂掙扎。
3.注意保暖,防止凍傷。冬季紫外線更傷皮膚,如果上午11時至下午3時外出,防曬霜必不可少。
邱華豔