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中學生長跑本版照片本報記者劉耀輝攝
天津北方網訊:長跑有着諸多好處,可爲何最近頻現高校運動會取消長跑項目、大幅降低長跑達標成績,甚至年輕人長跑猝死事件?從小到大,年輕人在校時到底是如何進行長跑鍛鍊的?早在4年前,共青團中央、教育部和國家體育總局就在聯合下發的《全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動通知》中要求:每天長跑距離(參考)基數爲:小學生1000米,初中生1500米,高中生、高校學生2000米。這個參考值在實際操作中是不是真的成了“參考”?
現場
去年12月19日6點30分,室外溫度零下4℃,依然黑漆漆一片。天津中醫藥大學的操場上,勇搏勵志班2012級的同學已經列隊行進在跑道上。半個小時後,2009、2010、2011級勇搏勵志班的學員結束晨讀,也來到操場上。“現在勇搏勵志班的學生太多,只能分成兩批跑。能夠在大冬天堅持早上起牀,實在是不容易,不過學生們獲益匪淺,參加勇搏勵志班的同學現在體育課長跑都不成問題。”該校學工部部長崔強說。
師帥是2009級鍼灸專業的學生,來自廣東深圳。“剛開始時真不習慣啊!我們那邊冬天也就十幾攝氏度,這裏最冷都要零下十幾攝氏度,冬天跑的時候,鼻涕、眼淚一齊流啊。”勇搏勵志班的第一年對於師帥來說印象深刻,“從身體上說,寒風中堅持長跑,是痛苦的經歷。我告訴自己:我是男子漢,又是學生幹部,必須堅持。一年下來,就覺得不算什麼了。”
長跑磨鍊了師帥的意志,對於2010級護理專業的田偉雙來說,身體素質的提高和時間觀念的強化,是勇搏勵志班晨跑給她帶來的益處:“現在體育課跑800米根本不是問題,勇搏勵志班的同學基本上都是前幾名。我是本市人,爲了保證每天按時參加晨跑、晨讀,就是沒課的日子也不會回家,怕誤了轉天的晨課。”
中學老師:
小心翼翼地長跑
又到冬季,課間操改爲長跑。每年到這個時候,趙老師的工作就特別多。趙老師是天津一中的體育老師,任教已經20多年了。一直以來,學校都很重視體育教育,冬季長跑活動已經堅持了幾十年。時代不同了,獨生子女多了,開展冬季長跑時要做的工作也更多更細了。
“以前跑步時,學校裏跑不開,有的年級就到周圍的柳州路、貴州路上跑,每個年級每次課間操都要跑1500米以上。現在馬路上車多不安全,空氣質量也不好,只能在學校裏跑。學校的班級數又比以前多,所以時間、空間的安排事先要詳細地規劃,排好各年級跑步的時間表,並畫出路線圖,每個路口都有教師站崗引導,以免發生意外。光是計劃書,每年都要做出一大本,交上級主管部門審覈。現在每次跑操的距離在800米左右。”趙老師說。
據趙老師介紹,無論是體育課長跑測試還是體育課長跑活動,老師們都要先摸底,詢問學生是否有不適宜長跑的病史,如果學生說有,就要詢問家長學生能否進行長跑鍛鍊,需要免考的話,則需要醫學證明。“現在的孩子沒有以前的孩子‘皮實’了。長跑中肯定會出現呼吸困難等假疲勞現象,只要堅持一下,就挺過去了。但現在很多學生一出現這種情況,就說自己不行,心臟難受。一聽這些,老師的心就‘咯噔’一下,不敢讓他們再跑了。還得馬上和家長聯繫,詢問孩子是不是生病了。很多家長怕孩子出問題,就表示不讓跑了。如此,學生得有一兩週不能參加長跑。這麼下去,很難達到鍛鍊的目的。只有堅持,抗過假疲勞,能力纔會提高。”趙老師說。
調查
聽聽他們關於跑步的心裏話
小學生:跑步機會少
佳佳是本市一所知名小學的五年級學生,活潑好動。佳佳的父母當初放棄大房子搬到市中心的小公寓,爲的就是她能上這種設施齊全、教學質量高的“名校”。佳佳最初也很喜歡這所學校——“操場真大啊,還有體育館,玩的地方大”。
可是現在佳佳卻覺得那個大操場更像是個擺設。要是能上一節基本都在操場上度過的體育課就能讓她心滿意足了。佳佳大部分的體育課都有小半節甚至更多的時間在室內消耗掉了。“先得整頓紀律,整好了,才讓列隊去操場,快半節課就沒了。等上課時跳長繩才能輪上跳一兩次。有時候整頓得不好或者其他課紀律不好,就不讓我們上體育課,列隊在樓裏爬樓梯”。儘管時間有限,她還是盼着上體育課,她愛跑愛玩;而且出現在操場上時間多少,往往代表着老師對自己紀律表現的評價——“體育課已經變成一種獎勵了,孩子對我說,紀律好的同學先下樓去操場上體育課,表現不好的後去。”佳佳的媽媽很無奈。
“放了學,她就喜歡在附近的小花園裏瘋跑,有時要跑40分鐘纔回家,這還是我逼着回家呢!孩子總說自己在學校沒機會這麼跑,好不容易放學了,就想好好玩一會兒。”佳佳媽媽無奈地說。
中學生:跑步爲考試
小朱是本市一所重點中學的高中學生。長跑對於他來說已經稍嫌遙遠。除了進入冬季後,每天課間操必須象徵性地“溜達”幾百米,和體育課上偶爾跑兩圈外,長跑不再是重點。
其實上初中時,小朱和同學們還是很熱衷於長跑的。學校也很支持,每天早上都要求初中的三個年級跑1000米左右。小朱自己每天也會在晚上七八點鐘圍着小區跑近1000米。不是他多喜歡長跑,而是學校認識到了長跑的重要性——中考有30分的體育測試分,其中要測長跑。小朱也聽說過以前的學哥學姐們因爲體育沒有拿到理想分數,結果無緣重點校的“慘痛教訓”。不用動員,初中的孩子們就認頭跑長跑,家長也不攔着。
如願上了重點高中後,小朱就和長跑疏遠了。學校不再像對初中生那樣要求高中生必須長跑,每天晚上六點多放學,吃完飯就要七點鐘了,還有一大堆作業,他確實沒有時間再去跑步了。現在除了每週兩節體育課,小朱基本不把業餘時間花在體育鍛煉上,保持體形是通過控制飲食實現的。
大學生:跑步憑自覺
小談是一所中國頂尖大學的大四學生。說到長跑,他還挺自豪的:“12分鐘我能跑2400米!”他是個愛鍛鍊的人,雖然自大三開始就沒了體育課,還是堅持參加游泳、羽毛球等活動。
小談所在的大學看上去還是很重視體育鍛煉的。要求大一和大二的學生每天必須出操,到操場跑步,還要打卡,出勤的次數將計入每學期體育課的最終成績,作爲必修課,體育課的成績又與獎學金掛鉤。不過學校也很“開通”,早上起不來沒關係,每天早晨或晚上都可以出操,不願意跑也沒關係,打卡機安在操場上,隨到隨打。大多數學生打卡就走,根本不跑——反正也沒人監督鍛鍊過程。
大學畢業快十年的小劉聽了小談的情況,羨慕不已。他畢業於一所985高校,當年學校可是逼着大一、大二的學生天天早上出操,也要打卡,而且是打卡機控制在老師手裏。就算到了,如果不能有模有樣地操場上跑兩圈再做套廣播體操,根本不行。
記者手記
無奈的取消 尷尬的必然
因參加馬拉松賽業餘組比賽,廣州某大學生死亡,東華大學一男生參加1000米體測猝死在終點線,還有一名上海的大學生體育課上猝死。一個又一個年輕的生命戛然而止。有人說,這樣的事以前肯定也有,只是資訊不及現在發達,公衆不知道罷了。
從長江中游的武漢市到入海口的上海市,各大學紛紛在各級運動會上取消男子5000米和女子3000米長跑比賽。如果說猝死是個案,這麼多高校的“統一行動”只能說明大學生體質下降是不爭的事實——有國民體質監測表明我國青少年體能連續10年下滑的論據爲證。大學生體質怎麼這麼差?天津中醫藥大學學工部部長崔強說得好:“主要是中小學時期的體育基礎太差。”
晚上7點鐘,曾經在地鐵上遇到過剛剛放學的某重點校的兩位初一年級的學生,曾經在公共汽車上看到某中學的小姑娘揹着大書包頭抵在車窗上打盹。朋友的孩子高三後,每天的晚飯都要家長送到學校,晚上9:30才能放學,週末還要上輔導班。他們太累了,有限的空餘時間更需要娛樂遊戲,“苦其心志”的長跑不會成爲第一選擇。
說起中小學生體育鍛煉不足,背後的罪魁禍首肯定是應試教育加重了課業負擔。特別是以擠佔學生絕大部分空餘時間、填鴨式強化訓練的“拼時間”型學校取得漂亮的升學率、甚至威脅到本來強調學生自主學習能力的一流中學後,“拼時間”、加課成爲大多數中學的“常規武器”,若干一流中學也靠它坐穩了江山。“拼時間”就見效,說明現行的高考內容設計有缺陷,對分數的過分追求,又說明如今對待教育的態度有問題。這些都是大問題,甚至很宏觀。大學生長跑不行,只是這些宏觀上沒有解決好的問題帶來的一個微觀結果。僅針對這個不樂觀的微觀結果,出臺各種政策,治標難治本。治本,是一個系統工程,任重而道遠。
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關於長跑,醫生有話說
天津中醫藥大學第一附屬醫院骨傷推拿科範青主任,對冬季長跑非常關注。關於長跑,範醫生要告訴你——
1.長跑的益處有哪些?
長跑是一項全身有氧運動,對呼吸系統(對應肺)、循環系統(對應心臟)、消化系統(對應腸胃)都有好處,能促進代謝、排毒,是有助於心肌收縮的有氧運動,心肌有力了,末梢血液循環和供血機能會更好,緩解四肢冰冷的症狀效果明顯。
2.什麼樣的人羣不適合長跑鍛鍊?
有感冒、發燒、咳嗽症狀的人,高血壓和冠心病患者不適合長跑鍛鍊。長跑是否適合自己是有指標可以判斷的,長跑結束後兩分鐘內,每分鐘的脈搏次數應是平常的兩倍左右,如果超過每分鐘180次就要注意了。60歲以上的老年人也不建議參加長跑,因爲血管彈性下降、心臟的攝血量也不像青年人,如果要進行有氧鍛鍊,可以選擇快走,效果與長跑類似。
3.有人說參加長跑鍛鍊可能會得“跑步膝”,也容易出現韌帶、關節的損傷,是這樣的嗎?如何預防?
因爲長跑出現骨關節損傷的情況,實際病例很少。長跑中出現的運動損傷多數由於跑步前的準備工作沒有做好。長跑前應當做20-30分鐘的準備活動,冬天氣溫低,對心血管的要求更高,準備活動時間要相應延長。準備活動是否到位,要看能不能做到讓身體各部分血液循環充分、各關節都鬆開,否則易出現勞損。要選擇輕便的跑步鞋,跑步環境也要注意:路面不可過硬、不能坑窪不平,還要遠離汽車尾氣。活動量要因人而異,可以參照陽光體育冬季長跑要求的小學生每天1000米、初中生1500米、高中生和大學生2000米。
4.很多人長跑時出現“極點”,呼吸困難,停還是堅持,如何判斷?
“極點”是假疲勞,每個人不一樣,是可以堅持的。如果是身體真的出現問題,不能堅持,一般有以下表現:嘴脣青紫發乾、臉色黃白、心肌缺氧、出汗量大、渾身痠軟,還有就是每分鐘的脈搏次數高於平常的兩倍。
5.各年齡層的人蔘加長跑分別有什麼注意事項?
年齡太小的孩子,不適合距離過長的跑步,1000米還可以。有報道說一位家長要求4歲的兒子每天跑3000米,就不合適。從趣味性上說,長跑比較枯燥,很難吸引兒童。而且年齡太小的孩子骨骼還沒有發育成熟,因此長跑對這個年齡段的孩子來說不是好的基礎鍛鍊方式。小學五六年級以後,骨骼發育成熟,長跑對骨質、心肺功能都有好處。對青少年,包括大學生而言,長跑是增強體質、鍛鍊意志力的極好鍛鍊方法。堅持鍛鍊還要注意每天長跑的距離不要低於陽光體育中提到的2000米,才能達到效果。中青年在參加長跑鍛鍊前,應當對自己的體質有一個測評,制定有針對性的鍛鍊方案,特別注意跑前做好熱身活動,跑步結束後也不要馬上停止,要有一個恢復期。老年人則不建議參加長跑,宜快走,但要保證每週不少於3次。
6.如何做到健康長跑?
除了做好各項準備活動,包括環境、身體等,跑的時候也要注意時速在8000米以下,這是比較安全的速度。想做到健康長跑,就是堅持,否則平時沒有充分鍛鍊,一下子參加10000米這樣的馬拉松賽業餘組比賽,對平常人來說是一個不小的挑戰。畢竟比賽時的速度往往不受自己控制,就算是僅僅跟隨大部隊跑,時速一般也在10000米左右,強度非常大,容易發生意外。