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●周菌
如果告訴你,只要做家務時做些小改變,就能練出『魔鬼身材』,相信你一定會立刻愛上做家務。
拖地,減肥還塑胸。拖地是鍛煉胸部的最佳運動:面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,用手臂的力量前後推移拖把,感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步纔能將鍛煉效果集中到上半身,每分鍾消耗9卡裡路。
擦桌子,告別上臂贅肉。擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥橕的動作,每分鍾可以消耗5卡路裡熱量。
曬衣物,轉出『小蠻腰』。背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉時,若將身體略向後仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側肌肉。
擦窗,拉伸身體。擦玻璃是家庭主婦們最不喜歡的家務了,但其實擦窗能拉長你的身體,有效塑形。左右手各拿一塊抹布,右手向左邊逆時針擦拭,身體跟著一起做側彎腰的動作,而左手向右邊順時針擦拭。