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寒假、春節將至,人們終於可以從各自的工作或學習環境跳脫,得到喘息的間歇。放松與休息,在很多人的眼裡就是『宅』,成天看電視或者上網打游戲聊天。身體根本沒有得到充分的休整,脊柱長時間處於非自然狀態,時間一長,就會引發各種相關疾病。人體的脊柱有四個生理性彎曲,形如『S』狀,頸腰椎的生理曲度方向相一致,活動又最為頻繁。當人體時常需長時間處於屈位或某個特定體位,不僅使椎間盤內的壓力增高,也使該部位肌肉長期處於非協調受力狀態,導致椎間盤遭受各種急、慢性損傷的機會甚多。最典型的就是不良辦公姿勢:駝著背、彎著腰,坐姿很少有變化,同時重復單調劃一的動作,持續過久就容易導致頸背肌群及腰背肌群疲勞,若不加注意,日積月累就會導致頸椎和腰椎的勞損,從而發生頸椎及腰椎疾病,有的甚至是脊柱側彎。原本多發於中老年人的頸椎病與好發於重體力勞動者的腰椎疾病,正在逐年趨向低齡化、辦公人群化。
俗話說:『坐有坐姿,站有站貌』,也就是要求我們保持良好的脊柱生理位置,養成良好的生活習慣。注意坐、行時的挺胸姿態,睡硬板床,提扛重物時應先蹲下,不要直著腰提起,以免損傷背部的肌肉。睡眠時枕頭過高或過低,長時間低頭伏案、彎腰工作;長時間面對電腦;長時間仰頭工作或仰視,半躺在床上看書使頸部、腰部長時間屈曲等,都會使頸椎及腰椎疾病的病情加重或發生波動,應及時給予糾正。如工作學習1小時左右,抬起頭並向四周輕輕活動頸部和腰部,切忌超過2小時的持續端坐低頭工作;每天堅持做1-2次頸與腰部運動,包括前屈、後伸、左右旋轉運動,這樣可預防椎間隙變窄及生理曲度的變直;電腦顯示屏與眼睛之間要保持適當距離。
每個人都要學會有效呵護『脊梁骨』,要合理安排生活,培養多種興趣,內容要豐富健康,做到適可而止。假期裡,要自覺做到勞逸結合,按時作息,盡可能多動少靜,多走少坐;要堅持進行適當的體育活動與鍛煉,如進行一些力所能及的勞動,使頸腰背部的肌肉、韌帶得到鍛煉,同時應注意頸肩部、腰部與足部的保暖,避免過勞。
紀清(上海中醫藥大學附屬市中醫醫院推拿科主任)