憋尿訓練：尿急時該怎麼辦？尿急時不要即時衝入衛生間，而是先憋些時間應等待排尿感減弱。

　　按時排尿：無論您是否需要，每小時排尿一次。此後可逐漸增加排尿的時間間隔，直至您能夠憋尿3-4小時。

　　提肛運動：增強膀胱出口括約肌的力量。

　　骨盆底肌張力鍛鍊：第一步，直立、雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰；第二步，收縮肛門，同時緩慢深呼吸氣屏住，堅持5-10秒；第三步，放鬆，休息5-10秒。如此動作重複20-30次，每天三次。